Infografis
Selain itu, para pemudik disarankan untuk tidak hanya menyiapkan kondisi fisik dan kendaraan, tetapi juga membawa bekal makanan sehat agar tubuh tetap bugar selama perjalanan.
Dokter spesialis gizi klinik, Luciana B Sutanto menyarankan pemudik untuk membawa bekal makanan sehat yang bergizi seimbang guna menjaga energi saat perjalanan panjang.
![Menu makanan sehat. [Dok. Antara]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2025/03/24/96573-makanan-sehat.jpg)
Menurutnya, pola makan yang teratur tetap harus diperhatikan agar kesehatan tetap terjaga.
"Sebaiknya tetap makan sesuai jadwal harian, dengan penyesuaian jika diperlukan. Yang penting, tetap mengikuti pola makan sehat, yaitu makan setiap tiga jam, dengan selingan di antara waktu makan utama," kata Luciana.
Selain makanan, ia juga mengingatkan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Pemudik dianjurkan mengonsumsi air putih minimal delapan gelas per hari, atau lebih jika banyak aktivitas fisik selama mudik Lebaran.
Agar tetap segar dan layak dikonsumsi, bekal makanan sehat sebaiknya dikemas dalam wadah kedap udara dan dibagi dalam porsi sekali makan. Dokter Luciana menyarankan agar pemudik tidak mengambil makanan berulang dari wadah yang sama untuk mencegah kontaminasi.
"Lebih baik membawa makanan kering yang lebih awet. Jika ingin membawa buah, sebaiknya pilih buah utuh yang belum dikupas kulitnya," ujarnya.
Apabila pemudik ingin membawa buah potong, disarankan menyimpannya dalam wadah dengan pendingin agar tetap segar selama perjalanan. Selain itu, pemudik juga perlu menghindari makanan yang berisiko menimbulkan gangguan pencernaan seperti makanan yang terlalu pedas atau asam.
Perhatikan Asupan Cairan Selama Perjalanan
Selain makanan, pemudik juga disarankan membawa air dalam wadah besar dan menuangkannya ke gelas kecil saat hendak minum. Hal ini dilakukan untuk menjaga kebersihan dan kesehatan selama perjalanan mudik.
"Selama perjalanan, pemudik sebaiknya minum air putih atau air mineral, bukan minuman dengan kadar gula tinggi. Hindari juga es dan minuman dingin untuk mencegah gangguan pencernaan," tambahnya.
