1. Tidur yang cukup
Visceral fat yang berlebih dapat dihilangkan salah satunya dengan cara mengatur pola tidur dan istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang berfungsi untuk mengatur nafsu makan.
Orang yang kurang tidur berpotensi memiliki nafsu makan yang lebih tinggi sehingga membuatnya mengkonsumsi lebih banyak makanan. Akibatnya, asupan kalori dan lemak juga akan meningkat.
Dianjurkan untuk tidur setidaknya 7-9 jam per hari agar kebutuhan istirahat harian dapat terpenuhi dengan baik.
2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Selain durasi tidur dan istirahat, asupan makanan juga dapat memengaruhi kesehatan seseorang. Makanan yang sehat dan bergizi seimbang dapat membantu menghilangkan visceral fat berlebih.
Sebisa mungkin hindari makanan yang dapat memicu penumpukan visceral fat, seperti makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.
Dianjurkan untuk mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian dan berbagai makanan tinggi protein lainnya seperti daging tanpa lemak, tahu, telur, serta ikan untuk membantu menghilangkan visceral fat berlebih.
3. Olahraga teratur
Selain faktor istirahat dan makanan bergizi, olahraga juga menjadi salah satu kunci untuk mengatasi penumpukan visceralfat. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah aerobik.
Cukup dengan meluangkan waktu selama 30 menit setiap harinya untuk berolahraga, kamu sudah bisa membakar lemak di perut. Pilihan olahraga aerobik yang bisa dilakukan juga sangat beragam, mulai dari jalan cepat, bersepeda, hingga berenang.
Tak hanya olahraga aerobik, disarankan pula untuk melatik otot perut agar membantu mengurangi visceral fat. Pilih gerakan yang berfokus pada otot perut, seperti sit up, plack, biycle crunch, atau mountain climber.
Kontributor : Rizky Melinda
TERPOPULER
