Serangan Asam Urat Bikin Ngilu? Ini 6 Cara Sederhana Mengatasinya dari Dapur dan Kebiasaan Harian

Suara.com - Siapa sangka, nyeri hebat yang menusuk dan membangunkan Anda di tengah malam bisa jadi adalah "sapaan" dari asam urat.

Serangannya yang datang tiba-tiba, seringkali menargetkan jempol kaki, pergelangan tangan, atau lutut, bisa membuat area tersebut bengkak, kemerahan, dan terasa panas seperti terbakar.

Asam urat terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat atau ginjal tidak mampu membuangnya secara efisien.

Akibatnya, kristal asam urat yang tajam seperti jarum menumpuk di persendian dan menyebabkan peradangan yang menyakitkan.

Meskipun konsultasi medis dan pengobatan tetap menjadi prioritas utama, ada banyak langkah sederhana yang bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengelola dan bahkan mencegah serangan asam urat kambuh.

Berikut adalah 6 tips efektif yang bisa Anda coba mulai hari ini.

1. Jadikan Air Putih Sahabat Terbaik Anda

Ini adalah langkah paling mendasar namun paling krusial. Memperbanyak minum air putih membantu kerja ginjal menjadi lebih efisien dalam menyaring dan membuang kelebihan asam urat dari tubuh melalui urin.

Usahakan untuk minum setidaknya 8-12 gelas air per hari. Jika Anda merasa bosan dengan air putih, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun. Hindari dehidrasi, karena kondisi ini dapat memicu peningkatan kadar asam urat.

2. Atur Ulang Isi Piring: Kenali Makanan Rendah Purin

Asam urat diproduksi saat tubuh memecah zat kimia bernama purin. Oleh karena itu, kunci utama untuk mengontrolnya adalah dengan mengurangi asupan makanan tinggi purin. Mulailah selektif dengan isi piring Anda.

Batasi atau Hindari: Jeroan (hati, ampela, usus, otak), daging merah (sapi, kambing), beberapa jenis seafood (sarden, teri, kerang), dan ekstrak daging seperti kaldu kental.

Perbanyak Konsumsi: Buah-buahan segar (terutama ceri, yang terbukti membantu menurunkan kadar asam urat), sayur-mayur, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak.

3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Kelebihan berat badan tidak hanya membebani persendian Anda, tetapi juga meningkatkan produksi asam urat dan menurunkan kemampuan ginjal untuk membuangnya.

Namun, hindari diet ekstrem yang terlalu ketat karena penurunan berat badan yang terlalu cepat justru dapat memicu serangan asam urat untuk sementara waktu. Lakukan penurunan berat badan secara bertahap melalui kombinasi pola makan seimbang dan olahraga teratur.

4. Kompres Dingin Sebagai Pertolongan Pertama

Saat serangan asam urat datang dan sendi Anda terasa membara, kompres dingin bisa menjadi penyelamat. Suhu dingin sangat efektif untuk mengurangi peradangan dan mematikan rasa nyeri di area yang bengkak.

Caranya mudah: bungkus beberapa balok es dengan handuk tipis, lalu tempelkan pada sendi yang sakit selama 15-20 menit. Lakukan beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan kelegaan.

5. Waspadai Gula Tersembunyi dan Alkohol

Musuh lain bagi penderita asam urat adalah minuman manis dan alkohol. Minuman yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi terbukti dapat merangsang produksi asam urat.

Sementara itu, alkohol, terutama bir yang kaya akan purin, dapat menghambat proses pembuangan asam urat dari tubuh. Mengurangi atau menghentikan konsumsi keduanya dapat memberikan dampak positif yang signifikan.

6. Bergerak Aktif dengan Olahraga yang Tepat

Olahraga teratur penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan sendi secara keseluruhan. Namun, pilihlah jenis olahraga yang ramah sendi. Hindari aktivitas high-impact seperti lari atau lompat, terutama saat sendi sedang meradang.

Sebaliknya, pilihlah olahraga low-impact seperti berenang, bersepeda statis, atau yoga. Gerakan-gerakan ini dapat membantu menjaga fleksibilitas sendi tanpa memberikan tekanan berlebih.