Infografis
Suara.com - Pakar kebugaran, I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha atau yang akrab disapa Ade Rai, membagikan tiga kebiasaan hidup sehat untuk mencegah perut buncit. Menurutnya, kunci ada pada pengaturan makanan, olahraga, dan pengelolaan emosi.
“Bahasa sederhananya itu makan, olahraga dan istirahat yang cukup dan teratur,” kata Ade Rai, Sabtu (9/8/2025).
Untuk aspek makanan, Ade Rai menekankan pentingnya mengendalikan konsumsi karbohidrat dan gula berlebih.
Menurutnya, asupan gula berlebihan dalam jangka panjang dapat memicu penyakit serius seperti diabetes, yang berisiko menimbulkan masalah kesehatan lain mulai dari gangguan mata, kulit, hingga menurunnya daya tahan tubuh.
“Karbo tidak salah sebenarnya, yang salah itu tidak punya kemampuan toleransi terhadap karbo misalnya tidak pernah latihan beban, tidak pernah olahraga atau malas bergerak,” jelas mantan atlet binaraga itu.
Ia menyarankan masyarakat memprioritaskan konsumsi protein sebagai fondasi memperkuat tubuh.
Berdasarkan data Kementerian Kesehatan dan Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) 2022, konsumsi protein hewani per kapita masyarakat Indonesia masih tergolong rendah, yakni ikan/udang/cumi/kerang 9,58 gram, daging 4,79 gram, serta telur dan susu 3,37 gram.
Protein bisa didapatkan dari sumber nabati seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, maupun hewani seperti telur, susu, daging merah, dan daging ayam. Pengolahan makanan dapat divariasikan dengan cara direbus, dikukus, dibakar, dipanggang, atau diguling.
Ade Rai yang kini berusia 55 tahun juga dipercaya menjadi duta makanan ayam guling Enakko untuk mengampanyekan pola makan sehat.
“Ini sesuai keinginan untuk kampanye pola hidup sehat dengan meningkatkan konsumsi protein masyarakat Indonesia,” ujarnya.
Untuk olahraga, ia menyarankan mulai dari gerakan ringan hingga latihan angkat beban. Sementara pendekatan emosi dilakukan dengan mengelola stres dan menjaga pikiran tetap positif.
Lebih lanjut, Ade Rai menambahkan sejumlah strategi tambahan untuk mencegah perut buncit, antara lain berpuasa, selektif mengonsumsi lemak, berolahraga pagi sebelum makan, memprioritaskan latihan beban untuk mengencangkan otot, serta memastikan istirahat cukup. (Antara)
