Manfaat Jalan Santai Pagi dan Sore, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Suara.com - Jalan santai merupakan olahraga ringan yang mampu memberikan berbagai manfaat bagi tubuh dan pikiran. Baik dilakukan pada pagi maupun sore hari, kebiasaan ini membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan.

Namun, setiap waktu memiliki kelebihan tersendiri, sehingga pemilihan waktu untuk melakukan aktivitas fisik sederhana ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan kesehatan masing-masing. Berikut penjelasan selengkapnya.

Manfaat Jalan Santai di Pagi Hari

Melansir dari laman Verywell health pada Rabu, 10 Desember 2025, berjalan di pagi hari memberikan keuntungan tersendiri bagi tubuh maupun pikiran.

Paparan sinar matahari pagi juga berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian. Cahaya pagi dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.

Selain itu, jalan pagi mampu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, terutama bagi yang memiliki kondisi seperti sindrom metabolik.

Jalan pagi sering dilakukan sebelum sarapan, sehingga tubuh lebih cenderung menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.

Meski begitu, berjalan dalam kondisi perut kosong tidak selalu cocok untuk semua orang. Beberapa orang justru merasa lemas.

Kelebihan Utama Jalan Pagi

Berikut adalah beberapa kelebihan utama jalan pagi yang dapat dirasakan oleh tubuh maupun pikiran.

1. Berjalan pagi membantu menjaga konsistensi rutinitas olahraga.
2. Paparan cahaya matahari pagi menjaga keseimbangan ritme tidur.
3. Tekanan darah dan sensitivitas insulin dapat meningkat.
4. Potensi pembakaran lemak lebih tinggi jika dilakukan sebelum makan.

Manfaat Jalan Santai di Sore Hari

Bagi yang kurang nyaman beraktivitas di pagi hari, berjalan sore juga dapat dilakukan. Pada waktu ini, energi tubuh sudah lebih stabil.

Jalan sore terutama setelah makan mampu membantu pencernaan secara lebih efektif. Kontraksi otot saat berjalan membantu menstabilkan kadar gula darah.

Para ahli menganjurkan untuk berjalan sesegera mungkin setelah makan agar manfaat pengaturan glukosa lebih optimal.

Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan intensitas sedang hingga tinggi pada siang hingga sore hari dapat menurunkan risiko kematian.

Kelebihan Utama Jalan Sore

Berikut beberapa kelebihan jalan sore yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh maupun pikiran.

1. Energi tubuh lebih optimal berkat asupan nutrisi. Pada sore hari, tubuh sudah mendapatkan makanan dan cairan yang cukup sehingga stamina lebih stabil.
2. Membantu pencernaan dan stabilisasi kadar gula darah setelah makan. Berjalan setelah makan membantu memaksimalkan kerja otot dalam menyerap glukosa, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol.
3. Berpotensi menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada sore hari mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan terkait.
4. Mengurangi stres di akhir hari. Jalan sore atau menjelang malam dapat membantu meredakan ketegangan dan stres setelah beraktivitas seharian. Berjalan membuat tubuh lebih rileks dan memberikan rasa tenang.
5. Meningkatkan suasana hati, terutama bagi masyarakat perkotaan. Bagi yang tinggal di area urban, jalan sore dapat membantu memperbaiki mood, memberikan udara segar, dan meredakan kejenuhan karena aktivitas harian.

Waktu Terbaik untuk Jalan Santai

Setiap waktu memiliki manfaat tersendiri, tapi hal terpenting adalah konsistensi. Pemilihan waktu yang mudah dilakukan setiap hari jauh lebih efektif daripada memaksakan diri.

Menjadwalkan aktivitas jalan kaki santai pada jam yang sama setiap hari juga membantu menstabilkan ritme sirkadian, baik dilakukan pagi maupun sore.

Berjalan kapan saja mampu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan kognitif.