Telah dijelaskan bahwa muntah saat berpuasa tidak membuat puasa batal. Tetapi, mual dan muntah saat puasa tentu mengganggu aktivitas seharian.
Terlebih saat seseorang berpuasa, ia tak diperkenankan untuk minum obat demi mengobati rasa mualnya. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar tak mual saat berpuasa.
- Hindari makan berlebihan saat sahur dan berbuka
Perut yang terlalu penuh akan memberikan tekanan ekstra pada katup lambung, sehingga memicu rasa mual.
Sebaiknya gunakan porsi makan yang sedang namun bergizi seimbang.
- Kurangi makanan pemicu mual saat berbuka dan sahur
Makanan yang terlalu pedas, sangat berlemak, atau terlalu asam sebaiknya dikurangi saat buka, dan terutama saat sahur sebelum memulai berpuasa.
Jenis makanan ini merangsang produksi asam lambung secara berlebih yang menjadi penyebab utama rasa mual di siang hari.
- Atur posisi tidur terutama saat setelah sahur
Setelah sahur, sangat disarankan untuk tidak langsung berbaring. Beri jeda minimal 1 hingga 2 jam agar proses pencernaan berjalan lancar. Jika terpaksa berbaring, gunakan bantal yang agak tinggi untuk menjaga posisi kepala lebih atas dari perut.
- Kelola stres dan istirahat
Kondisi psikis yang stres atau kelelahan hebat dapat memengaruhi kerja lambung. Usahakan tetap tenang dan beristirahat cukup agar sistem saraf tetap stabil.
- Pakai dan hirup aromaterapi
Jika rasa mual mulai muncul, menghirup aroma minyak kayu putih atau mentol dapat membantu memberikan rasa relaks yang menenangkan saraf pencernaan.
Baca Juga: 4 Tips Jalani Ramadan versi Slow Living: Kurangi Drama, Perbanyak Makna
Kontributor : Armand Ilham
