Plantar Fasciitis Cocok Pakai Sepatu Apa? Ini 4 Rekomendasi Terbaik untuk Kurangi Nyeri

Suara.com - Telapak kaki terasa nyeri terutama saat pertama kali menginjak lantai di pagi hari? Kondisi tersebut bisa menjadi tanda plantar fasciitis yang sering dialami orang dewasa.

Plantar fasciitis umumnya muncul akibat tekanan berulang pada telapak kaki, misalnya karena berdiri terlalu lama, berjalan jauh, berlari, atau menggunakan sepatu yang kurang menopang lengkung kaki.

Apa Itu Plantar Fasciitis?

Dokter sekaligus influencer kesehatan dr. Tirta Mandira Hudhi menjelaskan, plantar fasciitis merupakan kondisi yang menyebabkan nyeri pada telapak kaki, terutama di area tumit.

Salah satu faktor yang dapat memicunya adalah penggunaan sepatu yang tidak sesuai saat melakukan aktivitas fisik intens atau berjalan dalam waktu lama.

"Intinya plantar fasciitis adalah nyeri-nyeri pada telapak kaki dan saat mengganggu. Salah satu faktornya salah memilih sepatu saat melakukan aktivitas fisik intens atau jalan kaki lama," ungkap dr Tirta dalam video TikTok-nya.

Senada dengan itu, dr. Ibrahim Agung, Sp.KFR, Subsp. M.S.(K), dokter spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, menjelaskan bahwa plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia, yaitu jaringan ikat tebal yang membentang dari tumit hingga pangkal jari kaki dan berfungsi menopang lengkung kaki.

Peradangan biasanya terjadi akibat regangan atau robekan kecil yang berulang sehingga memicu iritasi. Risiko plantar fasciitis meningkat pada orang berusia di atas 40 tahun, memiliki berat badan berlebih, bentuk kaki tertentu, berdiri lama, hingga rutin melakukan olahraga dengan tekanan tinggi pada tumit.

Cara Mengurangi Nyeri Plantar Fasciitis

Untuk membantu meredakan keluhan, dr. Ibrahim menyarankan beberapa latihan sederhana, antara lain:

• Melakukan peregangan otot betis dan telapak kaki selama sekitar 10 detik sebelum mulai berjalan pada pagi hari.
• Menggulingkan bola tenis atau bola pijat di bawah telapak kaki untuk membantu merilekskan plantar fascia.
• Melatih otot telapak kaki dengan menarik handuk menggunakan jari-jari kaki guna meningkatkan kekuatan otot penyangga lengkung kaki.

Selain melakukan peregangan dan latihan penguatan otot kaki, pemilihan sepatu yang tepat juga berperan penting untuk membantu mengurangi rasa nyeri.

Sepatu dengan bantalan empuk, stabilitas yang baik, dan penyangga lengkung kaki dapat membantu mengurangi tekanan pada fascia plantar saat beraktivitas.

4 Rekomendasi Sepatu untuk Penderita Plantar Fasciitis

1. ASICS Gel Kayano 32

ASICS Gel-Kayano 32 termasuk salah sepatu lari dengan fitur stabilitas yang direkomendasikan untuk penderita plantar fasciitis.

Teknologi FF BLAST PLUS ECO dipadukan dengan PureGEL memberikan bantalan empuk sekaligus meredam benturan saat kaki menapak.

Sistem 4D Guidance System membantu mengontrol pronasi sehingga tekanan pada plantar fascia berkurang. Sepatu ini cocok digunakan untuk berjalan jauh maupun lari harian.

Harga mulai Rp2 jutaan

2. New Balance 990v6

Sepatu New Balance 990v6 menjadi pilihan populer karena mengedepankan keseimbangan antara kenyamanan dan stabilitas.

Midsole FuelCell yang dipadukan busa ENCAP menghasilkan pijakan empuk tanpa mengorbankan dukungan pada lengkung kaki.

Desainnya nyaman dipakai sepanjang hari, baik untuk bekerja maupun berjalan jauh, sehingga dapat membantu mengurangi nyeri pada tumit akibat plantar fasciitis.

Harga mulai Rp4,5 juta di website resmi.

3. HOKA Clifton 10

HOKA Clifton 10 dikenal memiliki bantalan tebal khas HOKA yang mampu meredam tekanan pada telapak kaki secara optimal.

Midsole berbahan EVA yang ringan dipadukan dengan desain MetaRocker membantu transisi langkah menjadi lebih halus sehingga mengurangi beban pada tumit.

Sepatu ini sangat cocok bagi penderita plantar fasciitis yang membutuhkan kenyamanan saat berjalan maupun berlari.

Harga sekitar Rp2,5 juta di website resmi.

4. On Running Cloudmonster

Rekomendasi terakhir adalag On Running Cloudmonster menawarkan sensasi pijakan empuk berkat teknologi CloudTec dan Helion Superfoam.

Bantalan yang tebal membantu menyerap benturan ketika tumit menyentuh permukaan, sementara desain Speedboard membuat langkah tetap stabil dan efisien.

Sepatu ini cocok digunakan untuk aktivitas harian, jalan kaki, hingga lari jarak 5–15 kilometer tanpa memberikan tekanan berlebih pada telapak kaki.

Harga sekitar Rp3,2 juta.