10 Cara Alami Mengurangi Rasa Cemas, Hidup akan Terasa Lebih Tenang

LINIMASA - Berikut adalah 10 cara alami untuk menghilangkan kecemasan yang timbul dalam diri. Baik karena stress, cape ataupun yang lainnya.

Setiap orang pasti pernah megalami cemas. Karena kecemasan adalah bagian khas dari kehidupan. 

Efek dari kecemasan ini tidak selamanya buruk. Masih ada efek baik dari kecemasan ini, di antaranya membuat Anda saadar akan bahaya, termotivasi untuk tetap teratur dan bisa menghitung risiko.

Secara arti, kecemasan adalah respon alami tubuh terhadap stres. Mengutip dari laman Healthline, kecemasan ini merupakan perasaan takut atau khawatir yang disebabkan oleh kombinasi faktor yang menurut para peneliti berkisar dari genetika hingga lingkungan dan kimiawi otak.

Di antara gejala umum dari kecemasan ini adalah detak hjantung meningkat, pernafasan cepat, gelisan dan kesulitan konsentrasi.

Berikut adalah 10 cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan.

1. Olahraga taratur

Olahraga teratur ternyata bukan hanya untuk kesehatan fisik, tapi juga bisa sangat membantu untuk kesehatan mental.

Astudi dari National Institutes of Health menemukan bahwa orang dengan aktivitas fisik tingkat tinggi lebnih terlindungi dari gejala kecemasan dibanding dengan orang yang jarang berolahraga atau menggerakan badannya.

2. Hindari alkohol

Minum alkohol pada awalnya dapat mengurangi efek cemas. Pasalnya, alkohol merupakan obat penenang alami. Namun, hasil riset National Institutes of Health menunjukan ada hubungan antara kecemasan dan konsumsi alkohol.

Alkohol juga terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh Anda untuk tidur dengan mengganggu homeostasis tidur. Seperti yang akan kami tunjukkan nanti, tidur malam yang nyenyak sangat membantu saat melawan kecemasan.

3. Pertimbangkan untuk berhenti merokok

Perokok sering meraih rokok selama masa stres. Namun, seperti minum alkohol, merokok saat Anda stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan seiring waktu.

Riset telah menunjukkan bahwa semakin awal Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari. Penelitian juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.

4. Batasi asupan kafein

Mengurangi kafein Anda secara bertahap selama beberapa minggu dapat membantu menyesuaikan kebiasaan tanpa tubuh mengalami penarikan.

5. Utamakan istirahat malam yang nyenyak

Tidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik.

Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam, CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur setiap hari.

6. Bermeditasi dan berlatih perhatian penuh

Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh akan momen saat ini, termasuk memperhatikan semua pikiran dengan cara yang tidak menghakimi. Hal ini dapat menimbulkan rasa tenang dan puas dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk secara sadar mentolerir semua pikiran dan perasaan.

7. Makan makanan yang seimbang

Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.

8. Latih pernapasan dalam

Pernapasan yang dangkal dan cepat biasa terjadi pada kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau pusing, atau bahkan serangan panik.

Latihan pernapasan dalam merupakan proses yang disengaja untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan - dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.

9. Cobalah aromaterapi

Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun. Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.

10. Minumlah teh kamomil

Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang berjumbai dan meningkatkan kualitas tidur.