5 Olahraga Yang Tepat Untuk Ibu Hamil

Walaupun bunda sedang dalam masa mengandung, bukan berarti bunda menjadi malas untuk berolahraga. 

Olahraga bukan hanya baik bagi bunda yang sedang mengandung, tetapi juga baik untuk calon buah hati bunda. 

Berolahraga tentunya sangat disarankan bagi bunda yang sedang dalam masa kehamilan, tetapi bunda harus memilih olahraga yang tepat bagi bunda agar terhindar dari risiko yang tidak diinginkan. 

Bunda harus selektif dalam memilih olahraga yang tepat bagi bunda agar kandungan bunda tetap aman. 

Olahraga yang tepat dapat mendukung dan melancarkan persalinan bunda selama bunda berolahraga secara rutin. 

Merangkum dari situs Gold's Gym, berikut adalah olahraga yang tepat untuk ibu hamil: 

1. Pilates

Olahraga pertama yang cocok untuk ibu hamil adalah olahraga yang lagi digandrungi oleh banyak wanita, yaitu pilates.

Olahraga ini dapat memperkuat otot dasar panggul, melancarkan pernapasan danj juga keseimbangan tubuh.

Bunda dapat melakukan gerakan pilates baik bersama instruktur ataupun cukup dari menonton gerakan pilates melalui internet. 

2. Yoga

Olahraga yang satu ini mungkin sudah dikenal oleh berbagai kalangan, terutama oleh para wanita.

Yoga sudah menjadi salah satu pilihan terbaik untuk ibu-ibu hamil karena dapat melancarkan pernapasan, melenturkan tubuh dan membantu mengurangi nyeri punggung ketika sedang hamil besar.

Yoga juga dapat memperkuat pinggul bunda ketika proses melahirkan buah hati bunda nanti.

Bunda dapat melakukan yoga baik bersama intstruktur ataupun mengikuti gerakannya melalui internet.

3. Berjalan Kaki

Olahraga yang cocok dan aman untuk ibu hamil berikutnya yaitu dengan berjalan kaki. 

Jalan santai yang rutin dapat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, meningkatkan kerja jantung, dan menjaga stamina agar tetap fit. 

Untuk berjalan kaki, bunda hanya membutuhkan durasi minimal 30 menit per hari. 

Cukup jalan-jalan santai di sekitar rumah atau taman, sebisa mungkin hindari jalan menanjak atau menurun yang terjal untuk mencegah risiko kelelahan dan terjatuh.

Hindari juga berjalan di siang hari yang panas dan jangan lupa membawa botol minum agar tetap terhidrasi dengan baik ya bun. 

4. Berenang

Olahraga untuk bunda yang sedang dalam masa kehamilan berikutnya, yaitu berenang. 

Berenang akan terasa lebih mudah karena berat tubuh bunda akan berkurang ketika didalam air, sehingga bunda tidak akan cepat kelelahan karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan bunda.  

Beberapa manfaat berenang untuk ibu hamil adalah mengurangi nyeri panggul, meredakan mual, bahkan mengobati pembengkakan pada pergelangan kaki.

Gaya dada dan gaya punggung merupakan gerakan renang yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar tubuh yang dapat membahayakan. 

5. Senam Hamil

Dilihat dari namanya saja, olahraga yang satu ini memang dikhususkan untuk ibu-ibu yang sedang dalam masa kehamilan.

Senam hamil dapat dilakukan pada usia kehamilan berapa pun dan tentunya aman dilakukan di rumah walau hanya dengan menontonya dari internet.

Namun, bagi ibu hamil yang baru akan mulai berolahraga, disarankan untuk mengikuti kelas senam hamil yang dipandu oleh instruktur ahli untuk meminimalkan risiko cedera saat berolahraga. 

Senam hamil bermanfaat bagi bunda untuk membantu meningkatkan kekuatan dan stamina selama kehamilan.