Ketika seseorang memasuki masa lansia, biasanya salah satu yang mengalami penurunan adalah keseimbangan tubuh. Hal ini membuat risiko cedera karena terjatuh ataupun terpeleset pun meningkat.
Parahnya, cedera karena jatuh atau terpeleset ini, sebagaimana ditulis Suara.com berdasarkan salah satu riset, bahkan menjadi salah satu penyebab kematian pada mereka yang berusia di atas 65 tahun.
Adalah latihan yang meningkatkan keseimbangan yang dianggap dapat membantu lansia untuk mengurangi kemungkinan jatuh. Menurut ahli fisiologi olahraga Christopher Travers MS, seperti dikutip dari Cleveland Clinic, latihan ini hanya butuh beberapa menit sehari, namun manfaat yang didapat sangat luar biasa.
"Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan massa dan kekuatan otot, dan waktu reaksi Anda juga mulai melambat, yang memengaruhi keseimbangan Anda. Akibatnya, Anda lebih rentan tersandung dan jatuh,” jelas Travers.
Berikut ini adalah tiga latihan keseimbangan yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja, dalam waktu sekitar lima menit, dan diyakini bermanfaat dalam menjaga terjaganya keseimbangan tubuh.
1. Berdiri dengan satu kaki
-Berdirilah dengan kedua kaki sejajar.
-Tekuk satu kaki ke belakang hingga menempel ke bokong, dan tahan pose ini selama 10 detik.
-Ulangi bergantian dengan kaki lainnya.
2. Berdiri dengan satu kaki ke depan
-Berdirilah dengan kedua kaki sejajar.
-Angkat satu kaki ke depan tubuh Anda, dan tahan selama 10 detik sambil menjaga keseimbangan.
-Kemudian, posisi lutut kaki yang memijak tanah sedikit ditekuk.
-Ulangi dengan kaki lainnya.
3. Berdiri dengan satu kaki ke samping
-Berdirilah dengan kedua kaki sejajar.
-Lalu, perlahan angkat satu kaki ke samping tubuh Anda, dan tahan posisi tersebut selama 10 detik.
-Gunakan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan Anda.
-Ulangi dengan kaki lainnya.
Nah, itulah tiga contoh gerakan latihan yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah, demi menjaga keseimbangan tubuh Anda, terutama bagi yang sudah berumur. Tapi tak ada salahnya dijalani juga oleh yang berusia lebih muda lho!
TERPOPULER
