Para wanita pasti tahu bahwa nyeri haid dan kram perut dapat membuat kesulitan dalam beraktivitas sehari-hari.
Diketahui, kram sendiri merupakan hasil dari kontraksi di dinding rahim. Nah, rasa sakit menstruasi ini sebenarnya dapat diatasi dengan mengubah pola makan.
Cuma masalahnya, efeknya tidak akan terjadi secara instan. Meski begitu, tentu tidak ada salahnya untuk mencoba, apalagi kalau memang bisa mengatasi problem menyusahkan saat haid ini.
Seperti dikutip Suara.com dari The Health Site, konsumsi makanan bernutrisi dalam jangka panjang seiring waktu akan membantu mengurangi kram menstruasi.
Berikut jenis makanan yang baik untuk mengatasi kram dan nyeri menstruasi:
1. Makanan kaya magnesium
Magnesium dapat mengurangi kram otot. Salah satu makanan enak kaya magnesium adalah cokelat hitam, juga kacang mede, kedelai, bayam, serta pisang.
2. Makanan kaya omega-3
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang berperan dalam keseimbangan hormon. Sifat anti-inflamasi yang ada dalam omega-3 dapat membantu mengurangi kram menstruasi dengan mengurangi efek prostaglandin.
Nah, makanan kaya omega-3 itu misalnya adalah ikan berlemak, telur, almond, kenari, juga biji rami.
3. Makanan kaya kalsium
Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi harian sekitar 500 miligram kalsium dapat membantu mengurangi kram menstruasi dan gejala lainnya. Untuk jenis makanannya, susu jelas salah satunya.
4. Makanan kaya seng
Seng membantu meningkatkan sirkulasi di pembuluh darah mikro, dan juga menghambat prostaglandin PgE2, yang dengan demikian mengurangi kram. Mekanisme kerjanya agak mirip dengan NSAID seperti aspirin.
Adapun makanan yang mengandung seng misalnya adalah yoghurt, cokelat hitam, telur, juga kacang-kacangan.
TERPOPULER
