Tidak semua, namun sejumlah orang tentu ada yang memiliki permasalahan seperti kecemasan berlebih sehingga menyebabkan serangan panik atau istilah lainnya yakni panick attack.
Tak begitu saja terjadi, panic attack tentu disebabkan oleh beberapa alasan yang membuat seseorang menjadi terhambat baik itu kenyamanan hingga aktivitasnya.
54321 menjadi salah satu metode yang diklaim mampu membantu seseorang merasa lebih baik dari serangan panik.
Metode ini dilakukan ketika seseorang mengalami panik seperti kesulitan bernapas hingga jantung berdetak begitu kencang dari biasanya.
Dihimpun dari laman Hops.id---Jaringan Suara.com, metode 54321 adalah cara sederhana yang bisa dilakukan ketika seseorang mengalami serangan panik.
Untuk tahapan metode 54321 satu selengkapnya, mari simak informasi di bawah ini.
1. Sebut 5 benda yang bisa kamu lihat
Langkah pertama ini difokuskan pada indera penglihatan. Menyadari apa saja yang bisa kamu lihat dapat membuatmu bisa tetap sadar dan memahami di mana kamu berada.
Sebutkan benda apa saja yang bisa kamu lihat, entah itu kecil atau besar, benda yang sederhana atau kompleks, sebutkan itu.
Fokus dan luangkan waktumu untuk benar-benar mengamati benda yang bisa kamu lihat. Perhatikan bentuk, ukuran, dan warna dari benda yang bisa kamu lihat.
2. Fokus pada 4 hal yang dapat kamu sentuh
Langkah kedua, pilih 4 hal yang dapat kamu sentuh entah dengan tangan, kaki, atau bagian tubuhmu yang lain. Tetap fokus dan rasakan, bagaimana perasaanmu saat menyentuh benda-benda tersebut. rasakan tekstur benda tersebut perlahan-lahan. Apakah benda tersebut kasar? Halus? Bergerigi? Rasakan itu.
3. Sadari 3 hal yang dapat kamu dengar
Indera pendengaran setiap orang biasanya memiliki tingkat kepekaan yang berbeda-beda.
Kerahkan kemampuan terbaikmu untuk bisa mendengar suara di sekitarmu. Jika memungkinkan, fokuslah pada suara yang tenang dan hindarilah suara yang terlalu berisik.
TERPOPULER
