Kebugaran Jasmani: Arti, Unsur, Jenis Latihan

Suara.com - Berbagai macam bentuk kegiatan fisik akan memicu pengeluaran energi akibat gerakan tubuh pada otot atau rangka secara bergantian pada setiap aktivitas. Tahukah kamu apa yang dimaksud kebugaran jasmani? 

Kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat menikmati waktu luangnya adalah pengertian dari kebugaran jasmani.

Seperti dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2016) oleh Asep Kurnia Nenggala, kebugaran jasmani akan menentukan kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari.

Istilah lain untuk tingkat kebugaran jasmani yaitu physical fitness. Semakin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang, maka terdapat kemungkinan kemampuan kerja fisik dengan tingkat yang juga lebih tinggi. Tingkat kebugaran jasmani akan menurun jika seseorang melakukan kerja fisik dengan intensitas berat dalam jangka waktu cukup lama.

Namun, tingkat kebugaran jasmani maupun kemampuan fisik dalam menerima beban ini dapat dilatih secara rutin, agar dapat meningkat atau terjaga dengan baik. Sebaliknya, kondisi kebugaran jasmani bisa menurun, apabila intensitas kegiatan fisik menurun atau melakukan aktivitas dengan pergerakan otot dan rangka yang minim. 

Beberapa aktivitas berikut ini berpotensi menurunkan kebugaran tubuh, yaitu:

• Menghabiskan waktu dengan duduk di depan layar komputer maupun televisi dalam jangka waktu lama. 
• Terlalu sering begadang. 

Lantas, latihan fisik apa yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani? Latihan fisik bisa dilakukan berdasarkan unsur-unsur yang dibutuhkan untuk menjalani kegiatan sehari-hari. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang dimaksud adalah:

• Daya tahan
• Kekuatan
• Kelincahan
• Kecepatan
• Kelenturan.

Jenis latihan kebugaran jasmani

Macam-macam latihan kebugaran jasmani yang dilakukan bisa tergolong sederhana seperti:

• gerakan senam lantai,
• lari,
• yoga.

Sementara itu, latihan kebugaran jasmani berupa angkat beban, sit up, pull up, hingga vertical jump bisa dilakukan secara terencana untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh. Sedangkan henis olahraga dengan alat atau bantuan fasilitas tertentu seperti renang, aerobik, hingga permainan memakai bola secara rutin dapat dilakukan untuk membantu menjaga kebugaran jasmani.

Untuk menghindari risiko cedera maupun kelelahan berat, maka pastikan bentuk latihan maupun olahraga yang kamu lakukan sesuai porsi serta melakukan gerakan pemanasan secara cukup.

Kontributor : Rishna Maulina Pratama