Suara.com - Saat datang Ramadan, dan banyak orang yang ingin memanfaatkan momen ini untuk beribadah sekaligus menurunkan berat badan. Namun, diet saat berpuasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Salah satu kunci suksesnya adalah dengan tidak melewatkan sahur.
Menu sahur untuk program diet tentunya bisa diatur supaya selalu memperhatikan gizi untuk kebutuhan nutrisi tubuh saat berpuasa.
Lalu apa saja menu sahur yang cocok untuk diet?
1. Oatmeal dengan buah dan kacang
Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik untuk sahur. Seratnya membantu pencernaan dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.
Anda bisa menambah potongan buah seperti pisang atau strawberry serta kacang almond untuk asupan protein dan lemak sehat.
2. Telur rebus dan sayuran
Telur rebus menjadi pilihan menu sahur saat diet yang tinggi protein dan sangat mengenyangkan. Proteinnya dapat membantu menjaga massa otot selama diet dan meningkatkan energi untuk berpuasa.
3. Greek yoghurt dengan roti gandum dan chia seed
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat dibandingkan roti putih. Karbohidrat dalam roti gandum dicerna lebih lambat sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
Sedangkan Greek yoghurt merupakan sumber protein tinggi yang baik untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan probiotiknya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.
Chia seed bisa berfungsi untuk tambahan serat serta omega-3. Kombinasi ini tidak hanya mengenyangkan tapi juga memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.
4. Smoothies buah campur sayuran dan protein
Smoothies hijau bisa menjadi pilihan menu sahur yang segar dan praktis. Campurkan bayam, pisang, alpukat, dan susu almond untuk mendapatkan kombinasi nutrisi yang seimbang. Untuk meningkatkan protein, tambahkan satu scoop protein powder atau yoghurt.
TERPOPULER
