Poptren.suara.com - Ambeien atau biasa juga disebut dengan wasir, merupakan suatu kondisi pembengkakan akibat terlalu banyak tekanan pada pembuluh darah vena di dinding rektum menuju anus. Biasanya, kondisi ini akan menimbulkan nyeri ringan hingga berat, pendarahan, bahkan bisa mengganggu aktivitas.
Apakah penderita ambeien tidak boleh berolahraga? Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, memperkuat otot, dan merangsang BAB, sehingga tekanan yang bisa memperburuk kondisi ambeien dapat berkurang.
Dirangkum dari laman sehatq.com, berikut ini adalah sejumlah olahraga untuk penderita ambeien, seperti :
1. Yoga
Pertama ada yoga, yoga sendiri baik untuk meningkatkan peregangan pada otot perut, paha, dan area anus. Oleh karena itu, yoga sangat baik untuk mencegah sekaligus mengatasi wasir.
Gerakan yoga seperti balasana, viparita karani, pawanmuktasana, dan baddha konasana, dapat menjadi gerakan yoga untuk mengatasi wasir atau ambeien.
2. Latihan kardio
Olahraga kedua adalah latihan kardiovaskular, ada banyak jenis latihan kardiovaskular yang bisa dilakukan, seperti berenang, berjalan, berlari, atau juga treadmill.
Dengan melakukan latihan kardio intensitas ringan, ini dapat membantu penderita ambeien agar tetap aktif tanpa memperburuk kondisi wasir.
3. Pelvic floor contraction
Olahraga ini juga bisa disebut kegel, yang dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Sehingga, dapat mempermudah BAB, mengendurkan sfingter anus, dan mencegah mengejan.
Selain itu, penelitian dalam Word Journal of Gastroenterology juga menyatakan bahwa, kegel dapat menjadi salah satu latihan yang membantu mengurangi episode dan keparahan hemoroid, serta mencegah pendarahan dan prolapse.
4. Deep breathing
Biasa juga disebut pernapasan dalam, latihan ini dapat membantu meringankan ketegangan otot dasar panggul dan meningkatkan relaksasi.
Untuk melakukannya, kamu hanya perlu duduk tegak dan bersila dengan posisi senyaman mungkin, sambil meletakkan tangan di atas pinggang. Lalu, tarik napas dalam hingga dada kamu mengembang, lalu hembuskan. Kamu bisa melakukan latihan ini sampai 5 menit.
TERPOPULER
