BANDUNG – Nyeri leher merupakan rasa sakit yang muncul pada leher bagian belakang. Umumnya, sakit atau nyeri leher terjadi karena otot leher tertarik, saraf terjepit, atau pengapuran sendi. Meski bukan kondisi serius yang perlu diwaspadai, kemunculan nyeri leher ini kerap mengganggu aktivitas.
Para pakar kesehatan menyebut, nyeri leher dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit yang mendasari. Contohnya termasuk menegangkan otot dalam waktu lama (melihat ke atas atau bawah), tidur dengan posisi yang tidak nyaman, stres, atau mengenakan kalung berat.
Meski begitu, kondisi ini dapat menimbulkan rasa tak nyaman terlebih ketika beraktivitas. Lantas pertolongan pertama apa yang harus dilakukan jika sakit leher melanda? Simak cara mengatasi sakit leher supaya cepat membaik.
Dilansir Healthline, sakit leher yang menyebabkan ketegangan otot biasanya dipengaruhi oleh banyak hal, termasuk kebiasaan sehari-hari atau efek samping olahraga berlebih.
Seperti terkilir, tidur dengan posisi kurang nyaman, menyentak leher saat berolahraga, terlalu lama menunduk, terlalu lama duduk di meja tanpa mengubah posisi, dan sebagainya.
Apabila Anda sedang merasakan sakit leher dan rasa nyerinya tergolong ringan, sebaiknya coba beberapa cara di bawah ini yang bisa dilakukan di rumah.
1. Peregangan
Hal pertama yang bisa Anda coba lakukan saat sakit leher yaitu peregangan. Gerakan peregangan ini jangan terlalu dipaksakan, tapi cobalah pelan-pelan.
Yaitu dengan cara memutar pundak ke arah depan dan belakang. Kemudian tekan perlahan tulang belikat sambil menoleh ke kiri dan kanan bergantian.
Gerakan peregangan ini bisa dicoba setelah Anda mandi dengan air hangat atau ketika sedang menggunakan koyo panas, supaya efeknya lebih terasa.
2. Pijat
Pijat termasuk salah satu cara untuk meredakan sakit leher. Teknik memijat leher yang sakit ini memang tidak boleh sembarangan.
Anda bisa meminta pertolongan ke tempat pijat terpercaya untuk membantu meregangkan bagian leher yang nyeri.Atau dapat dicoba teknik berikut, tapi harus dilakukan pelan-pelan.
Yaitu letakkan kedua tangan di leher bagian belakang lalu tekan ke arah atas dan bawah, sambil sesekali pijat ke bagian pundak. Cara ini bisa dipraktikkan sampai rasa sakitnya reda.
3. Kompres hangat
Hal pertama yang bisa Anda coba lakukan saat sakit leher yaitu peregangan. Gerakan peregangan ini jangan terlalu dipaksakan, tapi cobalah pelan-pelan.
Yaitu dengan cara memutar pundak ke arah depan dan belakang. Kemudian tekan perlahan tulang belikat sambil menoleh ke kiri dan kanan bergantian.
Gerakan peregangan ini bisa dicoba setelah Anda mandi dengan air hangat atau ketika sedang menggunakan koyo panas, supaya efeknya lebih terasa.
4. Tidur dengan bantal khusus
Salah satu penyebab leher sakit bisa dikarenakan oleh posisi tidur yang salah sehingga terjadi cedera.
Di kondisi ini Anda dapat menggunakan bantal leher atau hooded U-shape. Bentuk bantal ini sudah dirancang khusus menyesuaikan kontur leher dan bahu bagi penggunanya.
Tidur memakai bantal leher tentunya sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri atau kaku setelah bangun tidur.
5. Akupunktur
Akupunktur termasuk teknik pengobatan yang dipercaya efektif meredakan sekaligus menyembuhkan sakit leher.
Teknik pengobatan akupunktur ini menggunakan jarum-jarum yang nantinya ditusuk ke titik-titik tertentu pada tubuh oleh terapis ahli.
Penelitian ilmiah soal akupunktur memang masih minim, namun alternatif ini diketahui sudah banyak dilakukan ke dalam pengobatan tradisional sejak ratusan tahun lalu.
6. Yoga
Perlu Anda tahu bahwa beberapa gerakan yoga ada yang bermanfaat untuk meredakan sakit leher, sehingga Anda bisa mempraktikkannya sendiri di rumah.
Salah satunya melakukan gerakan pose jarum atau thread the needle pose. Posisikan tubuh Anda seperti sedang bersujud dan tangannya tidak ditekuk, tapi diarahkan lurus ke depan.
Kemudian arahkan kepala menyamping ke kanan dan tangan kiri berada di bawahnya, sedangkan tangan kanan diangkat ke atas. Coba gerakan ini secara bergantian semampunya.
7. Minum obat pereda nyeri
Apabila rasa sakit leher tak tertahankan, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti parasetamol atau acetaminophen.
Namun perlu diingat bahwa mengonsumsi obat tersebut pun harus sesuai petunjuk dokter dan informasi pada kemasan obat.
Selain minum obat nyeri, tidak ada salahnya Anda menenangkan pikiran karena sakit leher pun bisa dipicu oleh stres berlebih.
Apabila sakit leher yang dirasakan tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab pastinya. (*)
TERPOPULER
