Selebtek.suara.com - Pernahkah kamu mendengar tentang High Intensity Interval Training (HIIT), sebuah bentuk latihan intensitas tinggi yang diikuti dengan kerja intensitas rendah atau istirahat.
salah satu contoh dari latihan HIIT ini, kamu bisa berlari selama 30 detik dan kemudian diselingi dengan berjalan santai selama 60 detik. Namun, hal itu harus tetap diulang beberapa kali kali.
Latihan kardio dengan metode ini dapat meningkatkan perkembangan serabut otot cepat (fast twitch fiber), yang banyak dimanfaatkan oleh atlet non-ketahanan seperti atlet bowling, golf, dan bela diri untuk meningkatkan memori otot.
Latihan dengan intensitas tinggi akan memacu kerja jantungmu dengan lebih keras, sehingga konsumsi oksigen dalam tubuh kamu ikut meningkat.
Seiring dengan konsumsi oksigen yang meningkat, proses metabolisme dalam tubuh juga akan semakin cepat. Konsekuensinya, lemak yang dipakai untuk pembakaran energi menjadi semakin banyak.
Nah beikut manfaat yang bakal kamu dapat jika rutin melakukan HIIT:
1. Menurunkan Berat Badan
Rutin melakukan latihan HIIT dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Contohnya seperti latihan sprint yang dapat memacu kerja jantung untuk lebih bekerja keras. Sehingga makin banyak lemak yang dipakai untuk pembakaran.
2. Membantu meningkatkan metabolisme tubuh
Baca Juga: Tips Ampuh Mendapatkan Bentuk Tubuh Ideal yang Sehat
Tak hanya mampu membakar lemak. Rutin menjalani HIIT akan mendapatkan manfaat tambahan dari latihan. Berupa efek pembakaran berlanjut setelah latihan selesai.
Ini berarti bahwa metabolisme akan meningkat. Dan tubuh kalian akan berada dalam keadaan membakar lemak selama 24 jam setelah latihan.
3. Bikin jantung sehat
Manfaat ini bisa dirasakan dengan baik oleh orang dengan berat badan berlebih (obesitas).
Sebab, mereka rentan mengalami masalah jantung dan tekanan darah tinggi akibat menumpuknya lemak dan kolesterol di pembuluh darah.
Lakukan HIIT sebanyak 4 kali dalam seminggu selama 20 hingga 30 menit.
4. Membentuk Massa Otot
HIIT yang dilakukan dengan kardio atau aerobik efektif membentuk massa otot di bagian kaki dan perut.
Namun, tidak disarankan melakukan olahraga ini terlalu sering karena berpotensi mengalami radang sendi, nyeri otot dan cedera.
Pastikan beristirahat yang cukup dan beri waktu jeda satu hari setiap latihan.
5. Mengurangi nyeri otot
HIIT dapat membantu mengurangi nyeri otot. terutama bagi kalian yang sering melakukan latihan beban.
Rutin melakukan HIIT, membuat tubuhmu mampu menghadapi penumpukan asam laktat. Hal ini tentunya akan membantu untuk mengurangi nyeri otot yang kalian alami.
6. Membantu menurunkan kadar gula darah
Rutin melakukan HIIT bisa membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Selain adanya penurunan kadar gula darah, kondisi resistensi insulin yang sering terjadi pada penderita diabetes juga dapat mengalami perbaikan.
Kalian yang sehat juga bisa merasakan manfaat ini, sehingga membantu menghindarkan diri dari risiko diabetes.
7. Mendukung kesehatan mental
Rutin melakukan HIIT nggak cuma bermanfaat bagi kebugaran fisik saja, tetapi bisa juga membantu meningkatkan kesehatan mental.
Sebuah studi dari University of Texas menyebutkan latihan HIIT dapat mempengaruhi otak dan meningkatkan protein brain-derived neurotrophic factor atau BDNF yang bisa membantu pengaturan suasana hati, sekaligus meningkatkan fungsi otak kalian.
Tuh banyak kan manfaat yang bisa kamu dapat bila rutin melakukan HIIT, So, . Jangan tunggu lama-lama lagi, untuk mempraktekannya yah.
