REGIONAL:
SuaraSumedang.id - Manusia membutuhkan waktu untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran, setelah penatnya beraktifitas seharian.
Waktu yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh yang lelah, pada waktu malam hari dengan tidur yang cukup.
Pola tidur yang cukup akan memberikan kesehatan pada tubuh kita, menjaga pola tidur sama pentingnya dengan olahraga teratur dan pola makan yang sehat.
Gangguan tidur dapat terjadi pada semua usia, baik pada wanita maupun pria, satu di antara gangguan tidur yang paling umum adalah jadwal tidur yang sering terganggu.
Tentu saja kebiasaan buruk ini berdampak pada kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan hingga depresi dan penyakit serius lainnya.
Agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar, Anda harus mulai memperbaiki pola tidur Anda yang terganggu.
Seperti dilansir dari yoursay.suara.com Minggu (14/08/2022), berikut 5 cara mudah memperbaiki pola tidur agar terhindar dari insomnia.
1. Mengatur Jadwal Tidur
Seperti yang kita ketahui jam tidur normal rata-rata sekitar 7-8 jam saat malam hari. Sayangnya tidak semua orang bisa memenuhi jam tidur tersebut.
Tentu saja jika ditanya banyak sekali alasan mengapa jam tidur malam bisa jauh dari kata ideal. Mulai dari masih sibuk bekerja, bekerja shift malam, atau bahkan begadang untuk menonton film atau drama.
Jika waktu tidurmu kurang dari durasi tersebut, cobalah untuk mengubah kebiasaan tersebut dengan mencoba membuat jadwal tidur yang baik.
Contohnya seperti segera tidur atau tidur lebih awal dari biasanya dan bangun lebih awal. Lakukan kebiasaan ini setiap hari termasuk di hari libur.
Memang di awal akan terasa sulit, namun jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, maka jam biologis tubuh akan mengikuti dan tentu saja pola tidur juga akan berubah menjadi lebih baik.
2. Perhatikan apa yang dikonsumsi sebelum tidur
Perhatikan juga apa yang kamu konsumsi sebelum tidur. Sebaiknya hindari minuman yang berkafein seperti kopi dan minuman berenergi lainnya.
Selain minuman tersebut, hindari juga makan makanan yang asam dan pedas. Disarankan untuk menggantinya dengan minum air putih, namun jangan melakukannya tepat sebelum tidur malam.
Usahakan ketika akan tidur perut dalam keadaan tidak kenyang dan juga tidak kosong, sehingga bisa membuat tidurmu lebih nyaman.
3. Buat kamar tidur menjadi ruangan yang nyaman
Memperbaiki pola tidur, ada baiknya jika kamu menata kamar tidurmu menjadi ruangan yang nyaman. Bersihkan semua benda-benda yang kotor dan rapikan tempat tidur.
Karena dengan lingkungan yang bersih dan rapi akan membuat tubuhmu menjadi rileks dengan sendirinya dan tentu saja berpengaruh baik pada pola tidur.
Selain itu, faktor pencahayaan juga berpengaruh pada kualitas tidur seseorang, pastikan kamu tidur dalam ruangan yang redup.
4. Jangan tidur siang terlalu lama
Jika kamu termasuk orang yang biasanya tidur di siang hari, pastikan durasinya tidak terlalu lama. Atur durasi tidur siangmu 20-30 menit saja atau tidak lebih dari satu jam.
Jika melebihi dari satu jam, maka dapat memengaruhi jam tidur malam. Selain itu, pastikan juga agar tidak tidur setelah makan siang.
5. Konsisten dengan jadwal tidur yang telah dibuat
Setelah membuat jadwal dan rutinitas yang dilakukan sebelum tidur, kini kamu harus bisa komitmen dengan apa yang sudah kamu tetapkan.
Konsistensi sangat diperlukan agar tujuanmu untuk memperbaiki pola tidur dapat berhasil, karena memperbaiki pola tidur tidak kalah pentingnya dengan menjaga rutinitas berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.
Mungkin cara-cara di atas terlihat sulit untuk dikerjakan, taoi seiring waktu tubuhmu akan mulai beradaptasi, sehingga jam biologis tubuh akan berubah dan mengikuti pola tidur sekarang yang lebih sehat.
TERPOPULER
