Coba 9 Gerakan Olahraga Ini! Bisa Dilakukan Saat di Kantor

TANTRUM - Saat bekerja seharian dengan duduk di dalam ruangan kantor, Anda terbatas melakukan aktivitas fisik. 

Kondisi ini menyebabkan tubuh Anda kurang gerak. Badan jadi kaku dan pinggang terasa nyeri. Agar lebih aktif bergerak, Anda bisa mencoba olahraga di kantor dengan melakukan gerakan peregangan ringan di sela-sela bekerja.

Menurut dr. Patricia Lukas Goentoro dari Hello Sehat, dicuplik Jumat, 16 September 2022, duduk terlalu lama diketahui dapat meningkatkan risiko terkena bermacam-macam masalah kesehatan, seperti:

- penyakit jantung,
- diabetes tipe 2,
- obesitas, hingga
- kanker.

Risiko ini mungkin akan menghampiri Anda dalam lima hingga sepuluh tahun ke depan. Namun, ada efek yang langsung terasa saat itu juga akibat duduk terlalu lama, yaitu sakit leher dan nyeri tulang belakang.

Duduk yang terlalu lama dengan posisi yang tidak nyaman dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan cakram penyusun tulang belakang. Hal ini menyebabkan leher-bahu tegang dan nyeri punggung bawah.

Untuk mengatasinya, cobalah rangkaian sederhana dari gerakan olahraga di kantor ini saat Anda mulai merasa pegal linu.

Tips olahraga di kantor

1. Peregangan punggung

Mudah saja, Anda bisa melakukan gerakan peregangan duduk ini sambil duduk. Latihan kelenturan ini berguna untuk meningkatkan aliran darah, mengurangi nyeri dan cedera punggung, dan membuat tubuh lebih leluasa bergerak.

Untuk mencoba olahraga di kantor ini, mulailah duduk dalam posisi tegap di pinggir kursi. Selanjutnya, selonjorkan kedua kaki ke depan Anda selurus mungkin.

Tekukkan punggung untuk meraih jari-jari kaki kiri, lalu sentuh salah satu sisi jari kaki dengan ujung jari tangan dengan sisi yang searah.

Tahan posisi tersebut selama 10–30 detik. Setelah itu, luruskan punggung dengan tegap dan kembali ke posisi semula.

Turunkan pungung kembali lagi untuk meraih jari-jari kaki dengan ujung jari tangan pada sisi lainnya.

Selanjutnya, Anda bisa menyentuh kedua sisi jari kaki dengan ujung jari kedua sisi tangan. Ulangi gerakan sebanyak beberapa kali.