REGIONAL:
Cara melakukan gerakan senam jantung butt kicks adalah sebagai berikut:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu tempelkan kedua telapak tangan di depan dada;
- Tekuk kaki kanan ke arah belakang menuju bokong, lalu turunkan kaki;
- Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri secara bergantian, seperti sedang berlari di tempat.
3. Lateral shuffles
Lateral shuffles adalah salah satu gerakan senam jantung yang tak hanya bisa menguatkan jantung, tetapi juga melatih keseimbangan tubuh Anda.
Pasalnya, gerakan yang satu ini mampu meningkatkan denyut jantung sekaligus melatih koordinasi kaki kanan dan kaki kiri Anda. Begini cara melakukannya:
- Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul;
- Tekuk lutut dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Kedua tangan mengepal di depan dada;
- Rentangkan kaki ke kanan diikuti perpindahan badan dalam satu garis. Kemudian rapatkan kaki;
- Rentangkan kaki kiri, lalu pindahkan badan Anda hingga ke posisi semula;
- Ulangi gerakan yang sama dengan berpindah ke sisi kiri dengan hitungan yang sama.
4. Standing oblique crunch
Bagi Anda yang masih pemula, gerakan senam jantung yang satu ini cocok untuk Anda lakukan pertama kali.
Gerakan standing oblique crunch termasuk gerakan kardio level ringan yang juga mampu melatih otot inti tubuh Anda.
Cara melakukan standing oblique crunch adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu;
- Letakkan tangan di belakang kepala dengan posisi telapak tangan menyentuh belakang kepala. Posisi lengan membentuk sudut 45 derajat dengan baju dan siku mengarah ke luar;
- Miringkan badan ke kanan dan tarik lutut ke arah atas, sehingga lutut menyentuh siku;
- Lakukan hal yang sama pada sisi sebelah kiri.
5. Jumping jacks
Setelah terbiasa melakukan senam jantung, tambahkan dengan beberapa gerakan jumping jacks. Pasalnya, gerakan yang satu ini mampu menggerakkan seluruh tubuh Anda sekaligus meningkatkan detak jantung.
Caranya mudah, kok. Berikut langkah-langkahnya:
- Berdiri dengan kaki rapat dan posisi lengan di samping tubuh;
- Lakukan gerakan melompat sembari mengangkat lengan ke atas kepala dan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu;
- Setelah itu, lompat lagi dan mendarat dengan posisi kaki lebih rapat dan kedua tangan di samping tubuh;
- Ulangi gerakan beberapa kali dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
Sebelum melakukan berbagai gerakan senam jantung di atas, pastikan Anda sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Jangan memaksakan diri Anda untuk langsung melakukan gerakan yang sulit, ya. Sebaiknya awali dengan gerakan dasar dulu, apalagi jika Anda baru mulai merutinkan olahraga.
Setelah tubuh Anda terbiasa, barulah Anda boleh menambahkan intensitasnya sedikit demi sedikit. Yang terpenting, berolahragalah secara rutin supaya jantung Anda tetap sehat dan kuat setiap harinya.
TERPOPULER
