Payudara Kendur? Olahraga Ini Bisa Mengencangkannya

TANTRUM - Bentuk payudara yang indah dan kencang tentu akan menambah daya tarik penampilan wanita. Karena itu, kebanyakan wanita berusaha agar payudara tampak kencang. 

Secara alami, payudara wanita dapat mengendur atau berkurang kekencangannya seiring bertambahnya usia. 

Selain faktor usia, ada beberapa hal lain yang juga menentukan kekencangan payudara, seperti setelah melahirkan dan menyusui. 

Faktor lain kata dr. Theresia Rina Yunita dalam keterangannya dari laman Klik Dokter, dicuplik Sabtu, 1 Oktober 2022, yang membuat payudara kendur adalah penurunan berat badan secara drastis, kebiasaan merokok, dan ukuran payudara yang besar. 

Lalu, adakah caranya agar payudara kencang atau tidak kendur? Salah satu cara untuk mengencangkan payudara adalah dengan melakukan latihan yang berfokus pada otot pektoralis. 

Otot pektoralis merupakan salah satu otot di bagian dada yang berperan dalam menyokong dan memengaruhi bentuk payudara. Nah, berikut ini daftar olahraga untuk mengencangkan payudara.

1. Dumbbell Bench Press

Olahraga pengencang payudara yang pertama adalah dumbbell bench press. Berikut langkah untuk melakukan latihan fisik ini:

- Posisikan diri Anda berbaring di bangku dengan posisi punggung lurus.
- Genggam dumbbell di kedua tangan dan posisikan kedua tangan di atas dada.
- Ayunkan dumbbell hingga berada di dekat payudara, lalu ayunkan kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan dalam dua sesi tanpa istirahat. 

2. Push Up

Push up merupakan salah satu olahraga untuk mengencangkan payudara yang sudah cukup lama dikenal manfaatnya. Berikut langkah untuk melakukan push up:

- Ambil posisi push up dengan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki yang saling berdekatan. 
- Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. 
- Turunkan badan ke bawah sampai payudara hampir menyentuh lantai. Jaga lengan atas Anda pada sudut 45 derajat dari badan.
- Lakukan push up sebanyak 10 kali dan setelah beristirahat selama 90 detik, Anda harus mengulanginya sebanyak 3 sesi.

3. Incline push up

Incline push up dapat dilakukan oleh mereka yang kesulitan melakukan push up reguler atau seperti biasa.

Incline push up dilakukan dengan menggunakan benda yang lebih tinggi untuk menyangga tangan, sehingga tubuh tidak segaris lurus dengan lantai.