SUARA TASIKMALAYA – Berikut ini 6 tips menjaga kesehatan pencernaan saat Lebaran.
Setelah satu bulan menjalankan ibadah puasa, umat muslim di seluruh dunia akan segera menyambut hari raya Idul Fitri atau Lebaran.
Tak hanya bermaafan, Idul Fitri atau lebaran ini identik dengan makanan yang berlimpah, terkadang hal ini menjadi alasan hari raya Lebaran sangat disambut antusias oleh umatnya.
Meski demikian, kita tetap harus berhati-hati agar tidak mendapatkan masalah pencernaan karena mengonsumsi makanan-makanan tersebut.
Sembelit dan diare biasanya merupakan gangguan pencernaan yang paling sering muncul pada saat perayaan lebaran, maupun setelahnya.
Sembelit disebabkan oleh kurangnya asupan serat, mengingat makanan lebaran yang biasanya didominasi daging.
Nah, berikut cara menjaga kesehatan pencernaan saat lebaran.
1. Mengonsumi makanan berserat
Hidangan lebaran biasanya didominasi oleh makanan berbahan dasar daging, sangat jarang bagi kita menemukan hidangan lebaran yang berserat, seperti buah atau sayur.
Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan agar Tubuh Tetap Bugar Selama Mudik Lebaran
Kandungan serat pada sayur dan buah ini dapat membantu melancarkan sistem pencernaan, sekaligus menjaga kesehatan lambung. Serat sendiri terbagi menjadi dua, yaitu serat yang larut dalam air dan serat yang tidak larut dalam air.
Karena itu, selain hidangan utama, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang berserat seperti sayur dan buah, untuk mencegah masalah pencernaan.
2. Memperbanyak minum air putih
Selain serat, air putih dapat mencegah permasalahan pada sistem pencernaah. Minumlah air putih sebanyak dua liter sehari, atau setara denagn 6 -8 gelas perhari.
Selain dari air putih, konsumsi air ini bisa kita dapatkan dari sayur dan buah seperti semangka, mentimun, tomat, atau seledri.
3. Perhatikan porsi makan
Melihat berbagai jenis makanan saat lebaran, tentu bisa membuat kita kalap, sehingga tidak dapat mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi.
Makan secara berlebihan dapat mengakibatkan beberapa permasalahan sistem pencernaan seperti begah, kembung, hingga mual.
Untuk mencegahnya, kita bisa meminum segelas air terlebih dahulu sebelum mencoba makanan. Kita juga bisa menggunakan piring yang lebih kecil.
4. Makan secara perlahan
Cara untuk menyiasati supaya kita tidak makan berlebihan, yakni dengan makan makanan secara berlebihan.
Makan secara perlahan dan mengunyah makan sampai lembut, dapat membuat perut kenyang lebih cepat dan lebih lama.
5. Berolahraga
Ketika libur lebaran, kita tetap harus rajin berolahraga, untuk membantu mencegah munculnya permasalahan dalam sistem pencernaan. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, bahkan setelah selesai lebaran.
Perihal ini, kita cukup melakukan olahraga ringan seperti jogging, berjalan santai, atau membersihkan rumah.
6. Jangan merokok
Tak banyak yang tahu bahwa merokok dapat berdampak buruk terhadap kesehatan pencernaan manusia, sebab merokok bisa meningkatkan resiko luka pada lambung. (*)
