Bisa Jaga Organ Tubuh, Ini 3 Tanda Kamu Kekurangan Asupan Sayur dan Buah

Depok.suara.com - Tak bisa dipungkiri, sayur dan buah-buahan memiliki peran oenting untuk tubuh. Karena, kandungan yang terdapat pada sayur dan buah sangat penting untuk mempertahankan kinerja serta fungsi organ tubuh.

Dalam USDA's Dietary Guidelines atau pedoman pola makan Amerika Serikat, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi lima hingga 13 porsi buah dan sayur per hari, tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kesehatan.

Karena itu, apabila tubuh gak cukup menerima asupan sayur dan buah, tentu akan memengaruhi kesehatan secara menyeluruh. Merangkum dari berbagai sumber, berikut tanda tubuh kurang asupan sayur dan buah.

Mudah memar

Kurangnya asupan vitamin C akan menyebabkan memar mudah muncul pada tubuh. Ini dikarenakan adanya peningkatan perdarahan di sekitar gusi dan penurunan tingkat penyembuhan. Vitamin C sendiri bisa didapatkan dengan mengonsumsi paprika merah, kangkung, cabai merah, brokoli, hingga tomat.

Merasa lelah

Kekurangan asam folat dan vitamin B bisa menyebabkan kelelahan bahkan anemia, lho. Kondisi ini dapat menyerang tubuh yang gak mendapatkan cukup sayuran berpati atau berdaun gelap seperti kacang merah, asparagus, dan kacang polong.

Rentan mengalami kram

Kalium penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf yang mengendalikan jantung. Karena itu, untuk menjaga asupan kalium yang cukup pada tubuh, kamu bisa mengonsumsi pisang, alpukat, dan kentang.