Suara.com - Mata adalah jendela dunia. Tanpa mata, kita tak bisa menikmati keindahan alam semesta. Namun terkadang masih banyak yang mengabaikan kesehatan mata.
Padahal ada banyak cara mudah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata seperti tidak membaca buku dalam ruangan kurang pencahayaan, tidak menonton TV terlalu dekat, melindungi mata dari sinar matahari, dan banyak lagi.
Tak hanya itu, Anda juga harus mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang juga mampu melindungi kemampuan mata. Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh mata agar tetap sehat:
1. Vitamin E
Vitamin E mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dan mencegah radiasi bebas yang merusak jaringan sehat di mata. Tak hanya itu, vitamin E juga melindungi mata dari sinar matahari. Sebuah penelitian mengungkapkan pentingnya peran vitamin E untuk kesehatan mata. Beberapa makanan yang mengandung vitamin E, antara lain kenari, alpukat, almond, kale, dan kubis.
2. Vitamin C
Vitamin C tidak hanya meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga baik untuk kesehatan mata. Vitamin C mengandung antioksidan kuat yang penting untuk pertumbuhan kolagen, untuk menyembuhkan luka, dan mempercepat proses penyembuhan. Vitamin C juga bisa melindungi lensa mata Anda dan melindungi dari kerusakan. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C, antara lain bit, kale, seledri, blueberry, ubi jalar.
3. Seng
Zinc atau seng adalah zat mineral yang ada di jaringan bawah retina. Fungsinya adalah untuk membantu menyerap dan membawa vitamin A untuk mata dan memproduksi melanin. Melanin memberi warna kulit, mata, dan rambut. Melanin juga melindungi mata dari sinar matahari. Makanan yang mengandung banyak seng adalah daging sapi, domba, labu, bayam, dan wijen.
4. Lutein
Diklasifikasikan sebagai karotenoid, lutein berfungsi sebagai pelindung mata. Antioksidan kuat ini berada di retina. Penelitian mengungkapkan bahwa lutein dapat mencegah sel kanker untuk berkembang dan menyebar. Mengonsumsi makanan yang mengandung lutein juga mencegah degenerasi makula, yang dapat membunuh jaringan di sekitar retina. Makanan yang mengandung lutein yang kale, bayam, brokoli, dan jagung.
5. Zeaxanthin
Zeaxhantin termasuk dalam keluarga karotenoid dan bekerja dengan lutein untuk mencegah penurunan penglihatan, meningkatkan kesehatan mata dan mencegah penyakit. Pusat retina disebut makula yang berisi 75 persen zeaxanthin yang mencegah cahaya yang berlebihan masuk ke mata dan mengobati kesehatan sel. Makanan kaya zeaxanthin antara lain buah-buahan kangkung, bayam, telur, dan jeruk.
