Langkah Pencegahan
Selain itu, perempuan juga harus mengakui bahwa sembelit dan gangguan kesehatan lain terkait BAB, bisa lebih parah daripada yang dialami lelaki dengan usia yang sama, karena semua alasan yang telah diuraikan.
Ini berarti perempuan harus bekerja lebih keras untuk mengantisipasi dan mengatasi sembelit, dan mencegah kekambuhannya lebih lanjut.
1. Cukup air minum
Pastikan Anda cukup mengonsumsi air putih setiap hari, minimal delapan gelas sehari atau lebih. Saat hamil, tubuh menyerap banyak air, sehingga konsumsi air haruslah cukup, agar ibu hamil tidak mengalami dehidrasi. Kecukupan dalam memenuhi kebutuhan air ini akan membantu proses perlunakan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
2. Perbanyak makanan berserat
Perbanyak konsumsi makanan berserat setiap hari. Sayur-sayuran dan buah buahan segar adalah pilihan utama. Seperti halnya air, serat juga membantu memperlancar proses nndab pengeluaran feses.
3. Konsumsi suplemen vitamin C saat hamil
Konsumsi suplemen vitamin C pada saat kehamilan juga dapat membantu meringankan gejala konstipasi pada ibu hamil. Konsultasikan lebih dulu dengan dokter mengenai dosis dan aturan minumnya.
4. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga skala moderat. Olahraga juga dapat meringankan sembelit. Khusus untuk ibu hamil, jenis olahraga yang dianjurkan adalah berjalan kaki, sepeda dan renang. Hindari olahraga yang menuntut benturan tinggi (high impact).
5. Lingkungan flora seimbang dalam tubuh
Memastikan lingkungan flora usus di dalam tubuh, seimbang. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman berfermentasi seperti yogurt.
Yogurt adalah pilihan sehat untuk masalah pencernaan Anda. Telitilah memilih yogurt. Pilihlah yogurt berkualitas baik dengan rasa asam yang pas untuk kesehatan pencernaan Anda.
TERPOPULER
