Berikut Panduan Push Up Bagi Wanita Pemula

Suara.com - Push up memang identik dengan laki-laki. Namun, jika kamu wanita tidak ada salahnya mencoba olahraga satu ini.

Olahraga push up memang hanya menargetkan tubuh bagian atas yang mencakup dada, bahu, trisep, bisep, dan lengan bawah.

Nah, jika kamu pemula dapat memulai dengan melakukan push up dinding selama beberapa minggu kemudian secara bertahap bergerak maju ke push up lutut.

Ketika tubuh bagian atas menjadi lebih kuat, kamu dapat bergerak ke push up penuh. Yang paling penting sebelum memulai latihan adalah menghangatkan otot-otot untuk mengurangi risiko cedera dan robeknya ligamen.

Pemanasan latihan seperti berjalan pada kecepatan yang sedang atau jogging lambat, melakukan lompat tali selama lima menit dan kemudian peregangan otot-otot lengan, bahu, punggung serta dada, harus dilakukan sebelum melakukan push up.

Bagi kamu yang baru melakukan olahraga ini, jangan khawatir. Berikut tahapan latihan agar kamu bisa melakukannya dengan baik.

1. Cara melakukan push up dinding

Berdiri di depan tembok dengan meletakkan telapak tangan di dinding setinggi bahu. Jaga kaki selaras dan mundur beberapa inci dari dinding.

Jaga agar tubuh tetap rata dan jangan menekuk lutut atau pinggul. Mulailah dengan menekuk siku dan mendekatkan dada ke dinding.