Suara.com - Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan yang biasa dialami ketika berpuasa, mengingat berkurangnya cairan yang masuk ke dalam tubuh.
Mengalami sembelit ketika berpuasa memang tidak mengenakkan, terlebih dengan perasaan kembung.
Faktanya, sebanyak 27% orang dewasa mengalami kondisi sembelit ini. Semakin bertambah usia atau semakin tidak aktif secara fisik, semakin besar kemungkinan seseorang mengalami sembelit.
Beberapa makanan dapat membantu meringankan atau mengurangi risiko sembelit. Sementara yang lain dapat memperburuknya, seperti 5 daftar makanan di bawah ini yang dilansir dari Healthline.
1. Pisang mentah
Sementara pisang matang dapat membantu mencegah sembelit, pisang mentah cenderung memiliki efek sebaliknya. Sebab pisang mentah mengandung lebih banyak pati resisten , suatu senyawa yang lebih sulit untuk dicerna tubuh.
Selama proses pematangan, pati resisten diubah menjadi gula alami, yang jauh lebih mudah dicerna.
Pisang mentah juga mengandung jumlah tanin yang lebih tinggi, suatu senyawa yang diperkirakan mengurangi kecepatan makanan melewati usus.
2. Makanan yang mengandung gluten
Baca Juga: 4 Tips Cegah Sembelit di Bulan Puasa, Catat Ya!
Gluten adalah protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, barley atau biji jali-jali, gandum hitam.
Beberapa orang mungkin mengalami sembelit ketika mereka makan makanan yang mengandung gluten. Ada juga orang tidak toleran terhadap gluten yang dikenal sebagai penyakit celiac.
Ketika seseorang dengan penyakit celiac mengkonsumsi gluten, sistem kekebalan tubuhnya menyerang usus mereka dan akan merusaknya.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang tanpa kondisi ini juga dapat mengalami sembelit setelah mengonsumsi gluten.
3. Biji olahan
Biji olahan dan produk-produknya, seperti roti putih, nasi putih dan pasta putih, lebih mungkin menyebabkan sembelit daripada biji itu sendiri.
