Suka Melampiaskan Stres dengan Makan? Begini Cara Mengontrolnya

Suara.com - Melampiaskan stres dengan makan adalah sesuatu yang sering dialami banyak orang. Apalagi dengan wabah Covid-19 yang terjadi, membuat lebih banyak orang merasa tertekan.

"Orang-orang mungkin merasa stres berada di kantor karena pekerjaan banyak, lalu pulang dan makan banyak untuk melepaskan stresnya," kata ahli diet, Bonnie Taub-Dix.

"Tetapi sekarang mereka bisa  makan sepanjang hari (karena bekerja di rumah)," tambahnya.

Melansir dari CNN, ada beberapa cara untuk mengontrol makan saat stres, antara lain:

1. Kontrol Pemicu Stres

Sebagai contoh, Anda merasa stres setiap kali membaca atau menonton berita terkait pandemi corona. Maka, cobalah untuk mulai menguranginya.

Bisa juga dengan cara tidak meladeni teman atau kerabat yang membuat Anda kesal.

"Mungkin kurangi melihat berita atau beri tahu teman bahwa Anda hanya punya waktu lima menit untuk berbicara," saran Martha McKittrick RD, seorang ahli diet berlisensi di New York.

2. Catat Pola Makan

Apabila Anda tidak yakin pemicu utama stres, maka saatnya mengatur pola makanan favorit dalam sebuah catatan.

"Sertakan apa yang Anda makan, kapan, berapa banyak, di mana Anda duduk atau berdiri dan dengan siapa," kata seorang pakar diet, Carolyn O'Neil.

Catatan tersebut harus ditulis dengan jujur sehingga Anda bisa mengenali pola makan Anda saat mengalami stres. Dengan begitu, Anda bisa menyeimbangkan makanan-makanan favorit yang tidak sehat dengan makanan yang lebih sehat.

3. Tentukan Porsi cemilan

Salah satu cara terbaik untuk menikmati camilan favorit Anda sambil menghindari makan yang tidak terkendali adalah dengan menyantap camilan sesuai porsi.

Taub-Dix menyarankan untuk memasukkan makanan ringan seperti pretzel dan keripik ke dalam tas wadah kecil kemudian hindarkan makanan berukuran besar.

Anda juga dapat membeli kantong snack kecil agar ngemil tetap terkendali.

4. Mengubah Dapur

Menurut Taub-Dix, mengubah dapur menjadi membantu Anda untuk mengendalikan makan di kala stres. Berishkan meja dari makanan yang menggoda, seperti kue, permen, dan minuman ringan.

Letakkan juga makanan tersebut di belakang makanan-makanan sehat jika Anda menyimpannya di lemari atau kulkas.

"Cobalah untuk menyimpan barang-barang di lemari es dengan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan dan sayuran segar," kata Taub-Dix pada CNN.

5. Minum Teh

Menghirup minuman seperti teh bisa menjadi cara yang bagus. "Meminum teh herbal dengan sedikit madu memberikan ketenangan," kata Taub-Dix.

Sesendok cokelat panas dalam secangkir kopi juga bisa membantu. "Itu membuat saya kembali ke fokus," tambah Taub-Dix.

6. Camilan yang Buat Sibuk

Menurut Taub-Dix, makanan yang membuat tangan Anda sibuk bisa membantu selama masa sulit. Dia merekomendasikan mengemil popcorn, mencelupkan irisan apel ke dalam yogurt, dan lain sebainya.

"Makanan-makanan ini membuat Anda sibuk, tetapi mereka tidak menambah banyak kalori dalam diet Anda," kata Taub-Dix.