Baik untuk Mental, Lakukan Lima Cara Mudah Kurangi Kecanduan Media Sosial

Suara.com - Media sosial memang disebut memberikan kesan candu. Menurut American Society of Addiction Medicine mendefinisikan kecanduan sebagai perilaku yang menjadi kompulsif atau berlanjut meskipun ada konsekuensi negatif.

Dilansir dari Insider, pada 2017, 43 persen orang Amerika melaporkan memeriksa media sosial terus-menerus dan 20 persen mengatakan media sosial adalah sumber stres.

Selain itu, berinteraksi dengan media sosial dapat memicu respons dopamin di otak, mirip dengan yang dipicu oleh penggunaan narkoba atau alkohol. Respons itu dapat membuat Anda menginginkan lebih dan merasa kecanduan.

Pada tahun 2018, orang-orang dengan akses internet di seluruh dunia menghabiskan rata-rata 144 menit di media sosial setiap hari. Namun penelitian menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial hingga 30 menit sehari cukup baik untuk kesehatan mental.

Tidak perlu pantang terhadap media sosial sepenuhnya, tetapi penting untuk memiliki strategi menetapkan batas.

Lin Sternlicht, seorang konselor kesehatan mental berlisensi di Family Addiction Specialist, merekomendasikan bahwa orang-orang yang peduli tentang kecanduan media sosial mengambil langkah-langkah berikut:

Puasa Media Sosial Sementara

Tantang diri Anda untuk pergi di waktu tertentu tanpa memeriksa media sosial, baik itu untuk beberapa jam atau sepanjang minggu.

Satu studi 2019 menemukan bahwa beberapa siswa yang pergi selama lima hari tanpa media sosial mengalami rasa tenang, meskipun yang lain takut kehilangan.

Hapus Aplikasi atau Matikan Notifikasi

Sebagian besar orang masuk ke media sosial tanpa berpikir, jadi cobalah cara kecil dengan mematikan pemberitahuan. Anda bisa tidak melihat ikon media sosial atau peringatan setiap kali Anda membuka ponsel. Itu adalah bagian dari mengontrol keinginan Anda membuka media sosial.

Tetapkan Batas Penggunaan

Sebagian besar ponsel dan tablet memungkinkan Anda melihat waktu yang Anda habiskan untuk membuka aplikasi tertentu.

Tetapkan batas waktu yang Anda habiskan di media sosial atau gunakan aplikasi yang memblokir media sosial setelah Anda mencapai batas waktu penggunaan.

Untuk remaja, American Academy of Pediatrics juga merekomendasikan agar penggunaan media sosial tidak mengganggu kegiatan seperti makan keluarga, olahraga, dan kegiatan lainnya.

Isi Waktu dengan Hobi

Hobi atau aktivitas baru dapat membantu mengekang keinginan Anda untuk masuk ke media sosial.

"Idenya di sini adalah untuk mengisi waktu luang Anda dengan hal-hal yang Anda nikmati dan baik untuk Anda," kata Sternlicht.

"Secara alami Anda akan menemukan lebih sedikit waktu untuk berada di media sosial dan bersosialisasi secara pribadi alih-alih melalui layar," tambahnya.

Mengurangi Lebih Baik daripada Tidak Menggunakan Sama Sekali

"Melakukan detoksifikasi digital dapat efektif bagi sebagian orang, tetapi tidak bagi yang lain," kata Neha Chaudhary, MD, psikiater anak dan remaja di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School.

"Bagi sebagian orang, ini mungkin memutus siklus yang mulai terasa beracun atau memiliki efek negatif," katanya.

"Bagi yang lain, berhenti sama sekali bisa mengarah pada keinginan penggunaannya dan tidak mampu mempertahankan jeda atau mungkin membuat seseorang tidak mengakses bagian menguntungkan dari media sosial, seperti cara untuk tetap terhubung dan meraih dukungan."

Daripada mengandalkan detoksifikasi total, Chaudhary merekomendasikan menetapkan batasan dan merekrut beberapa teman dan keluarga untuk bergabung dan mengontrol Anda.