Suara.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi memang sebaiknya harus diwaspadai. Bagi Anda yang punya riwayat hipertensi, rutinlah lakukan medical check up, dan waspadai apabila nilainya 130/80 mmHg atau lebih.
Hipertensi tak boleh dianggap sepele, karena kondisi ini bisa berbahaya untuk jantung, ginjal, hingga bisa menyebabkan stroke. Hal ini karena jantung akan dipaksa mempompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh.
Hipertensi bisa dicegah dengan berolahraga dan menjaga pola makan. Dan inilah 5 makanan yang bisa menurunkan tekanan darah, seperti dilansir dari Daily Meal, Selasa (8/9/2020).
1. Pisang
Menurut American Heart Association, pisang berukuran sedang mengandung rata-rata 420 miligram potasium. Pisang jadi salah satu camilan yang paling mudah untuk dikonsumsi, selain juga jadi sumber energi karena mengandung 105 kalori. Tidak hanya menurunkan tekanan darah, pisang juga sumber vitamin C dan magnesium yang baik.
2. Bayam
Makanan yang identik dengan kartun Popaye ini kaya vitamin C, vitamin A, dan magnesium yang tinggi. Hal ini menjadikan bayam sebagai sayuran yang sangat baik dikonsumsi setiap hari.
Bayam bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena kemampuannya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain baik untuk jantung, bayam juga bisa melindungi dari degenerasi makula dan beberapa jenis kanker.
3. Bawang Putih
Bawang putih tak hanya menjadikan aneka masakan menjadi lebih lezat, tetapi juga memiliki manfaat dalam mengurangi peradangan dan menyehatkan jantung.
Bawang putih juga membantu merawat pembuluh darah yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh dan jantung, sehingga menjadikannya makanan yang baik untuk penderita hipertensi.
4. Brokoli
Meski tidak banyak yang menyukai sayuran ini, tapi manfaatnya tidak bisa diremehkan. Selain tinggi vitamin C dan K yang baik, brokoli juga tinggi protein. Brokoli juga banyak direkomendasikan dalam diet sehat yang bisa menurunkan tekanan darah.
5. Ubi
Termasuk dalam jenis umbi-umbian, ubi merupakan makanan yang rendah kalori dan bisa jadi pengganti karbohidrat. Ubi juga sumber vitamin C yang baik yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan kalium dalam ubi bisa membantu menormalkan kembali tekanan darah. Itulah mengapa ubi jadi makanan yang baik untuk jantung.
TERPOPULER
