Infografis
Setiap hari, orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari sampai mereka berusia 65 tahun. Setelah itu, kebutuhan kalsium meningkat menjadi antara 1.200 dan 1.500 mg.
Makanan yang kaya kalsium meliputi produk susu rendah lemak, sarden dan salmon kalengan, brokoli, kacang-kacangan, hingga kubis.
3. Mendapatkan vitamin D secara cukup
Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Kebanyakan orang membutuhkan 400 satuan internasional (IU) vitamin D setiap hari.
Sekitar 15 menit paparan sinar matahari setiap hari dapat merangsang produksi vitamin D.
4. Menghindari zat yang tidak sehat
Merokok atau minum alkohol dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko osteoporosis.
Jika menderita osteoporosis, hindari aktivitas yang melibatkan memutar tulang belakang atau membungkuk ke depan dari pinggang, seperti sit-up, menyentuh jari kaki, atau mengayunkan tongkat golf.
Baca Juga: Dikonsumsi Sejak Kecil, Benarkah Susu akan Meningkatkan Kepadatan Tulang?
