REGIONAL:
Suara.com - Bagi beberapa orang pasti pernah mengalami penurunan daya nafsu makan. Hal ini bisa terjadi saat dirinya sedang sakit, masalah emosional atau efek samping dalam pengobatan. Penurunan nafsu makan akan sangat berpengaruh pada dirinya.
Seseorang yang nafsu makannya berkurang dapat berpengaruh kepada penurunan berat badan. Selain itu, bagaimanapun tubuh membutuhkan asupan sebagai energi. Jika seseorang tidak mengonsumsi makanan akan membuatnya lemas dan sakit.
Saat terjadi penurunan nafsu makan, terdapat beberapa cara untuk dapat mengembalikannya. Dilansir dari verywellfit, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan nafsu makan seseorang, antara lain:
1. Menyediakan makanan favorit di rumah
Seseorang akan lebih nafsu makan ketika ada makanan favoritnya. Untuk itu, seseorang dapat menyediakan makanan tersebut di rumah. Makanan tersebut dapat dibeli dalam jumlah yang banyak dan disimpan agar bisa di makan kapan saja. Walaupun makanan tersebut bisa berupa camilan, setidaknya tubug mendapat hal untuk dikonsumsi yang memberikan tenaga.
2. Makan camilan
Seseorang yang nafsu makannya berkurang, saat membayakankan untuk makan akan merasalan mual. Oleh karena itu, camilan dapat membantu agar ada sesuatu untuk dikonsumsinya. Hal ini karena camilan memiliki porsi yang sedikit. Bisa juga memilih camlan yang memilikii nutrisi tinggi agar tubuh tetap fit, seperti roti tawar isi, sup, kacang, atau buah-buahan segar.
3. Memilih makananan yang pada energi
Nafsu makan yang berkurang akan membuat seseorang kekurangan energi dan nutrisi di dalam tubuhnya. Selain itu, saat makan, ia biasanya akan mengambil dalam porsi yang kecil. Oleh karena itu, saat memilih makanan, dapat mencari jenis makanan yang tinggi kalori dan padat energi agar tubuh tetap kuat dan tidak lemas. Makanan padat energi yang sehat termasuk keju, kacang-kacangan atau selai kacang, alpukat, dan polong-polongan.
4. Kasih rasa yang kuat
Salah satu alasan seseorang kehilangan nafsu makan karena makanan yang dikonsumsinya memiliki rasa yang hambar. Untuk itu, dapat mencoba menambahkan bumbuh dan rempah ke dalam makanan agar meningkatkan rasa di dalamnya. Dengan ini, seseorang akan lebih bisa menikmatinya. Namun, kadar bumbuh juga harus dipantau dengan kondisi kesehatan fisik.
5. Buat meja makan menjadi menarik
Meja makan yang menarik akan meningkatkan nafsu makan seseorang. Hal ini dapat diatur sedemikian rupa sesuai dengan keinginan masing-masing. Selain itu, menyantap makanan dengan keluarga juga dapat meningkatkna suasana menjadi lebih baik.
6. Minum di antara waktu, bukan saat makan
Seseorang yang sering minum saat makan, akan membuatnya cepat kenyang dan nafsu makan menjadi. Minum di antara waktu makan sangat baik untuk mengisi cairan tubuh agar tetap terhidrasi.
7. Atur tekstur makanan
Bagi beberapa orang memiliki kendala dalam mengunyah dan menelan makanan. Hal tersebut membuatnya kehilangan nafsu makan karena sangat menganggunya. Untuk itu, mengubah tekstur makanan sangat membantu. Dengan mengubah tekstur makanan, dapat membuatnya menjadi lebih mudah ditelan.
8. Makanan dalam bentuk cair
Seseorang terkadang lebih menyukai meminum daripada memakan. Untuk itu, makanan dapat dibuat menjadi cair agar tubuhh tetap mengonsumsinya. Misalnya, seseorang dapat membuat smoothie buah. Walaupun sudah dalam bentuk cair, kandungan pada buah tetap masuk ke dalam tubuh.
9. Olahraga
Olahraga melepasakan zat kimiat otak yang dapat meningkatkan suasana hati dan merangsang nafsu makan. Oleh karena itu, seseorang yang mengalamai nafsu makan berkurang dapat melakuakan olahraga sekitar satu jam sebelumnya.
Penulis: Fajar Ramadhan
TERPOPULER
