Infografis
Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet dan dapatkan rencana untuk mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan sekitar 0,25 kilogram dalam seminggu, Anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 250 kalori setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sekitar 1 kg, Anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 1000 kalori setiap hari.
Jangan lupa untuk mendiskusikan diet defisit kalori Anda dengan ahli diet terdaftar. Semakin besar defisit, semakin cepat penurunan berat badan, tetapi pastikan untuk tidak membatasi kalori Anda hingga kurang dari 1.200 kalori per hari. Makan terlalu sedikit kalori dapat memperlambat metabolisme dan menjadi bumerang.
Makan lebih sedikit kalori dapat menyebabkan masalah berikut:
- Denyut jantung rendah
- Kekurangan vitamin dan mineral
- Gangguan siklus menstruasi
- Tekanan darah rendah
- Rambut rontok
- Masalah pencernaan
- Sembelit dan kelelahan
- Jumlah kalori yang harus Anda makan untuk menambah berat badan
Untuk menambah berat badan, Anda harus kelebihan kalori, yang berarti Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Berapa banyak kalori yang perlu Anda makan tergantung pada seberapa banyak berat badan yang ingin Anda tambah.
Menambahkan 500 kalori ke makanan harian Anda akan membuat Anda bertambah sekitar 1 kilogram dalam seminggu. Tetapi hanya menambahkan kalori saja tidak cukup, Anda juga perlu membangun otot.
Saat mencoba menambah berat badan, tubuh Anda membutuhkan rangsangan yang tepat sebelum dapat membentuk otot seperti latihan kekuatan. Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak kalori jika Anda memiliki metabolisme adaptif.
Pastikan untuk makan protein dalam jumlah yang cukup, sambil mencoba menambah berat badan dan mengikuti latihan rutin Anda. Protein dibutuhkan untuk membangun dan mengawetkan otot. Seseorang harus memasukkan sekitar 30 gram protein dalam setiap makan saat mencoba menambah berat badan.
Baca Juga: Ingin Berat Badan Ideal Bertahan, Intip Rahasianya Yuk!
