Menambahkan 500 kalori ke makanan harian Anda akan membuat Anda bertambah sekitar 1 kilogram dalam seminggu. Tetapi hanya menambahkan kalori saja tidak cukup, Anda juga perlu membangun otot.
Saat mencoba menambah berat badan, tubuh Anda membutuhkan rangsangan yang tepat sebelum dapat membentuk otot seperti latihan kekuatan. Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak kalori jika Anda memiliki metabolisme adaptif.
Pastikan untuk makan protein dalam jumlah yang cukup, sambil mencoba menambah berat badan dan mengikuti latihan rutin Anda. Protein dibutuhkan untuk membangun dan mengawetkan otot. Seseorang harus memasukkan sekitar 30 gram protein dalam setiap makan saat mencoba menambah berat badan.
