Hari Tidur Sedunia 2021: Simak 5 Tips Dapatkan Tidur Berkualitas

Suara.com - Jumat sebelum musim semi selalu diperingati sebagai World Sleep Day atau Hari Tidur Sedunia. Tahun ini, Hari Tidur Sedunia 2021 diperingati pada Jumat, 19 Maret 2021.

Tidur sendiri merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting bagi keberlangsungan hidup dan kesehatan tubuh.

Di sisi lain, gangguan tidur insomnia menjadi salah satu masalah paling banyak dialami masyarakat saat pandemi Covid-19 seperti saat ini.

Hal itu dikatakan oleh praktisi kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT, insomnia atau masalah kesulitan tidur dapat mengganggu stabilitas tubuh.

"Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu. Mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme," katanya seperti yang Suara.com kutip dari siaran pers Tokopedia, Rabu (17/3/2021).

Dalam rangka menyambut Hari Tidur Sedunia pada 19 Maret 2021, dr. Andreas Prasadja, RPSGT membagikan tips untuk membantu masyarakat mendapatkan tidur berkualitas. Berikut ini rangkumannya!

1. Tidur sesuai jadwal

Tidur sesuai jadwal adalah hal yang sangat penting. Jangan gunakan waktu tidur untuk bekerja atau sebaliknya. Durasi tidur juga penting untuk diperhatikan guna menjaga kestabilan fungsi tubuh.

"Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kebutuhan tidur pun tercukupi sehingga kinerja tubuh lebih optimal," tambah dr. Andreas.

2. Ciptakan kondisi nyaman

Suasana yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. :Demi mendukung tidur semakin berkualitas, pilihlah produk penunjang tidur yang sesuai dengan selera kenyamanan masing-masing," ujarnya.

Di platform belanja online Tokopedia tercatat, transaksi produk bantal, guling dan selimut meningkat hampir dua kali lipat selama 2020 dibandingkan tahun sebelumnya. Di sisi lain, transaksi produk kasur melonjak dua kali lipat.

3. Atur pencahayaan kamar

"Matikan lampu saat tidur karena tubuh kita perlu membedakan waktu siang dan malam. Kondisi gelap juga dapat mendukung produksi hormon melatonin yang membantu tubuh dapat beristirahat sepenuhnya sesuai irama tidur alami atau irama sirkadian," tutur dr. Andreas.

4. Gunakan pakaian tidur

Piyama berbahan satin, flanel atau katun bisa menjadi pilihan untuk membuat tidur lebih nyaman. Masyarakat juga bisa mendapatkan berbagai pilihan baju tidur atau piyama dari para pegiat usaha, khususnya UMKM lokal, lewat kampanye Bedtime Favorites Tokopedia hingga 19 Maret 2021. Tersedia sederet nilai tambah termasuk cashback dan diskon hingga 90 persen.

5. Pakai minyak aromaterapi

Minyak aromaterapi dapat meningkatkan relaksasi dan membuat tidur lebih nyenyak, antara lain lavender, kayu cedar dan bergamot.