Infografis
Nick merekomendasikan untuk menghindari air minum atau cairan lain setidaknya satu jam sebelum tidur. Itu untuk mencegah tubuh bangun karena ingin buang air kecil sehingga mengganggu siklus tidur.
Jika memang membutuhkan minuman sebelum tidur, pastikan itu bukan kopi atau alkohol. Karena keduanya adalah diuretik sehingga membuat ginjal bekerja lebih keras, itu dapat menyebabkan dehidrasi dan terbangun di tengah malam.
4. Batasi kafein dan alkohol
Batas waktu mengonsumsi kafein disarankan dari tiga hingga tujuh jam sebelum waktu tidur. Jadi konsumsi kafein sore hari menjadi ide yang buruk karena akan mengakibatkan metabolit kafein masih dalam sirkulasi ketika tidur.
Alkohol juga mengganggu kualitas tidur.
Menurut Nick, meskipun seseorang merasa sudah tidur nyenyak setelah mabuk karena alkohol tetapi kualitas tidurnya masih buruk.
5. Pastikan cukup tidur
Kurang tidur juga bisa menyebabkan dehidrasi. Penelitian oleh para ilmuwan telah mengungkapkan bahwa tidur kurang dari enam jam dikaitkan dengan dehidrasi. Jika kesulitan tidur, coba tingkatkan asupan air sepanjang hari dan pastikan urine berwarna kuning pucat atau bahkan bening.
"Sekitar 60 persen dari tubuh kita terdiri dari air dan darah kita adalah 90 persen air, tetapi meskipun demikian, air minum tidak berada di urutan teratas dalam daftar prioritas banyak orang," kata Nick.
Tubuh akan memberi banyak tanda peringatan ketika terjadi dehidrasi, selain rasa haus, kata Nick. Urin berwarna gelap, mudah lelah dari biasanya dan sulit berkonsentrasi pada tugas sehari-hari menjadi tanda penting yang harus diperhatikan dari gejala dehidrasi.
Baca Juga: Jaga Tubuh Terhidrasi, Lebih Baik Minum Air Dingin atau Air Hangat?
