Anti Kantuk saat Kerja Siang, Simak 5 Tips Pola Tidur Selama Ramadan

Suara.com - Selama bulan Ramadan, Anda mungkin mengeluhkan masalah tidur yang berubah. Hal ini disebabkan karena pola perubahan pola tidur di mana Anda perlu untuk melakukan makan sahur saat dini hari.

Melansir dari laman resmi Cleveland Clinic Abudhabi, berikut tips menjaga pola tidur selama bulan Ramadan, antara lain:

1. Cobalah Tidur Lama

Tidur yang lebih lama lebih bermanfaat daripada beberapa kali tidur sebentar untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Usahakan untuk tidur setidaknya 4 jam di malam hari setelah berbuka puasa, sebelum bangun untuk sahur dan subuh. Kemudian kembali tidur selama beberapa jam sebelum bangun untuk hari berikutnya.

2. Atur Pola Tidur

Coba rencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadhan sehingga Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.

3. Nikmati tidur siang yang nyenyak

Tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat memulihkan energi yang lesu dan tingkat fokus. Setel alarm karena terlalu banyak tidur dapat membuat Anda merasa pusing dan bahkan lebih mengantuk.

4. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Hindari makan makanan berat, berlemak, atau bergula saat buka puasa, sebab konsumsi makanan ini bisa mengganggu pencernaan Anda. Makanan yang sangat pedas juga bisa menjadi berita buruk untuk tidur nyenyak karena bisa menyebabkan gas dan mulas.

Menghindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tidur nyenyak.

5. Lingkungan tidur yang tepat

Tempat yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tidur. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.