Cegah Osteoporosis Sejak Muda, Perbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Suara.com - Osteoporosis merupakan masalah kesehatan yang rentan menyerang lansia. Namun, bukan berarti penyakit ini tidak bisa dicegah.

Dokter mengatakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terkena osteoporosis di masa tua adalah dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi kalsium sejak muda.

Makanan yang dimaksud antara lain susu, seafood (ikan, udang, kerang, kepiting), kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

“Kalsium penting buat tulang, ini bisa dikonsumsi dari susu, seafood, kacang-kacangan, dan juga sayuran hijau,” ungkap dr. Rina Juwita Sp.Pd dalam acara webinar Rahasia Sehat & Aktif Di Usia Emas, Selasa (25/5/2021).

Kata dr. Rina Juwita, hindari juga mengonsumsi makanan yang tinggi garam. Sebab, mengonsumsi makanan asin dan mengandung banyak garam bisa meningkatkan pengeluaran kalsium.

“Hati-hati, ada zat yang bisa meningkatkan pengeluaran kalsium. Jadi makanan yang asin, garam, protein dan kafein, itu bisa mengeluarkan kalsium di tubuh kita,” paparnya.

Selain mengonsumsi makanan tinggi kalsium, ia juga menekankan pentingnya gaya hidup sehat. Salah satunya melakukan aktivitas fisik seperti olahraga sejak dini.

“Jadi kita harus memulai gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium, juga melakukan aktivitas olahraga sejak dini, sebelum terjadinya osteoporosis,” sarannya.

Selain itu, olahraga sangatlah penting untuk kesehatan tulang. Ia menyarankan jangan sampai terkena osteoporosis dulu baru rutin olahraga.

“Jangan sebelum nyeri tulang melakukan olahraga, namanya pencegahan maka perlu lakukan olahraga. Karena itu melatih kesehatan tulang,” pungkasnya.