Pandemi Covid-19 Tingkatkan Osteoporosis, Bagaimana Cara Mencegahnya?

Suara.com - Osteoporosis meningkat selama pandemi. Penyakit ini terkait dengan tulang dan persendian yang rapuh.

Mengapa osteoporosis menjadi sangat umum selama pandemi? 

"Akibat kurang gerak, persendian di tubuh menjadi lemah. Ini terutama terjadi di antara orang-orang yang tinggal di kota-kota metropolitan, di mana paparan sinar matahari yang minimal atau tidak sama sekali telah memperburuk masalah ini," Dr Arvind Yadav, Kepala Fisio terkemuka di India seperti yang dikutip dari Healthshots. 

"Tanpa produksi vitamin D dalam tubuh, terjadi degenerasi tulang yang membuat mereka lebih rentan terhadap osteoporosis yang juga dikenal sebagai tulang keropos," imbuhnya. 

Melansir dari Healthshots, osteoporosis adalah kondisi tulang degeneratif di mana tubuh mulai memecah tulang Anda lebih cepat daripada yang mampu menggantikannya. 

"Saya ingin menekankan pentingnya olahraga yang aman dan gaya hidup sehat. Olahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, kaku pada persendian, serta meningkatkan fungsi persendian," kata dokter Yadav. Untuk mencegah penyakit, berikut adalah beberapa tips mencegah osteoporosis, antara lain:

1. Hidrasi 

Sumsum tulang bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah, dan sel-sel inilah yang membawa oksigen. Air membawa kalsium dan nutrisi lain ke dalam tulang, jadi makan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D tidak akan berhasil tanpa air.

"Air juga membantu tubuh membuang racun yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada massa tulang,” jelas Dr Yadav.

2. Latihan pernapasan

Pernapasan yang benar membantu mengurangi terjadinya osteoporosis. 

"Pernapasan menyebabkan ekspansi dan kontraksi otot dada, membuatnya lebih kuat, Bernapas dalam dan menahan napas menyebabkan kontraksi isometrik yang membantu memperkuat otot. .Hal ini menyebabkan lebih sedikit tekanan dan beban kerja pada tulang belakang serta tulang rusuk Anda," ujar dokter Yadav.

3. Banyak  gerak

Berjalanlah selama 40-45 menit perkuat otot pinggul dan lutut dengan menahan beban.

"Anda dapat mencoba menaiki tangga, bila memungkinkan. Pastikan Anda meningkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan dan mantap. Anda juga dapat menambahkan latihan resistensi jika mau,” tutup Dr Yadav.