Perbanyak Minum Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Simak Caranya!

Suara.com - Tidak hanya dengan mengganti pola makan, memperbanyak minum air putih pun bisa membantu menurunkan berat badan loh!

Ya, tetap terhidrasi dengan mencukupi kebutuhan air minum tidak hanya mencegah haus tetapi juga lapar palsu.

Dilansir News18, sebuah penelitian pada tahun 2011 yang diterbitkan di dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa minum air sambil mempertahankan diet hipokalori (juga dikenal sebagai diet rendah kalori) dapat mengurangi tingkat kelebihan berat badan dan obesitas di antara orang dewasa.

Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada tahun 2017 menunjukkan bahwa peserta yang mengganti minuman diet dan minuman dengan air putih selama 12 bulan tidak hanya kehilangan berat badan tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar kolesterol.

Berikut ini adalah beberapa cara di mana air minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

1. Membuat Anda merasa kenyang

Minum air putih, terutama 10-15 menit sebelum makan, meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Ini mengurangi rasa lapar yang berlebihan serta mengidam, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

2. Meningkatkan pembakaran kalori

Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan mengalami kesulitan membakar kalori dengan cukup cepat. Studi menunjukkan bahwa minum cukup air membantu membakar kalori bahkan ketika Anda sedang dalam keadaan istirahat.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa air minum juga membantu membakar karbohidrat dan lemak lebih cepat.

3. Detoksifikasi tubuh secara alami

Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air, ia cenderung menumpuk racun.

Menghidrasi dengan air daripada minuman detoks lainnya membantu mengeluarkan racun ini dan mengurangi kembung dan pembengkakan yang terkait dengan retensi racun dalam tubuh.

4. Mengurangi asupan kalori secara keseluruhan

Penelitian mengatakan bahwa ada kalanya orang benar-benar haus tetapi otak mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar dan mereka akhirnya makan daripada minum air.

Jadi, jika Anda minum cukup air, kecil kemungkinan Anda mengalami sinyal campuran ini. Ini secara alami mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan, terutama dari junk food dan minuman berkalori tinggi.

5. Meningkatkan kapasitas latihan

Air merupakan bagian integral dari fungsi otot, jadi minum cukup air dapat membantu otot, jaringan ikat dan sendi bekerja dengan baik.

Minum air putih juga membantu mengurangi terjadinya kram otot dan kelelahan. Semua ini meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga, yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum?

Hanya karena minum air membantu penurunan berat badan tidak berarti Anda hanya harus hidup dengan air atau minum 5-10 liter setiap hari.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh Anda harus ditentukan oleh usia Anda, ukuran tubuh, tingkat aktivitas, status kesehatan, suhu dan kelembaban atmosfer, dan tingkat paparan sinar matahari.

Orang yang tinggal di iklim tropis, berkeringat terlalu banyak, melakukan pekerjaan manual atau olahraga intensif setiap hari mungkin perlu minum lebih banyak air daripada yang lain.

Orang tua dan wanita hamil juga harus memantau asupan air mereka setelah berkonsultasi dengan dokter tentang berapa banyak air yang mereka butuhkan. Secara umum, para ahli menyarankan orang dewasa harus minum sekitar dua liter air setiap hari.

Anda dapat dengan mudah mengukur asupan air Anda dengan menggunakan botol yang sama untuk minum air sepanjang hari, setiap hari.