Infografis
3. Menjaga Kesehatan Mata dan Dosis Vitamin E Harian
Vitamin E juga baik untuk mata dan terbukti kesehatan kornea, retina, dan uvea. Oleh karena itu, dengan memenuhi kebutuhan vitamin E dalam tubuh, Anda mampu mencegah katarak terkait penuaan.
Berapa Dosis Vitamin E Harian yang Tepat?
Perlu diperhatikan dosis vitamin E harian yang baik untuk tubuh. Hal ini lantaran dosis vitamin E harian dalam tubuh masing-masing orang berbeda.
Ini dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti usia, jenis kelamin, serta kondisi tubuh. Melansir dari laman WebMD, berikut takaran dosis vitamin E harian yang tepat berdasarkan usia.
- Usia 0-6 bulan: 4mg atau 6 IU
- Usia 7-12 bulan: 5mg atau 7,5 IU
- Usia 1-3 tahun: 6 mg per hari atau 9 IU
- Usia 4-8 tahun: 7 mg per hari atau 10,4 IU
- Usia 9-13 tahun: 11 mg per hari atau 16,4 IU
- Usia 14-18 tahun: 15 mg per hari atau 22,4 IU
- Ibu Hamil: 15 mg per hari atau 22,4 IU
- Ibu Menyusui:19mg atau 28,5 IU
- Pria Usia 14 ke atas: 15 mg per hari atau 22,4 IU.
Biasanya, kekurangan vitamin E dapat memicu nyeri saraf dan masalah kesehatan lain. Sementara itu, kelebihan vitamin E dapat memicu kerusakan mata terutama pada penderita retinitis pigmentosa.
Demikian dosis vitamin E harian yang tepat berdasarkan usianya. Namun perlu diingat bahwa setiap kondisi tubuh memerlukan asupan vitamin E yang berbeda, sehingga perlu konsultasi dokter.
Kontributor : Lolita Valda Claudia
Baca Juga: Daftar Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Selama Pandemi COVID-19
