Berkaca dari Koes Hendratmo, Ini 9 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Sehatkan Jantung

Suara.com - Penyanyi Koes Hendratmo meninggal dunia, Selasa (7/9), di kediamannya. Meski sebelumnya tidak terdengar kabar sakit, namun musisi 78 tahun itu diketahui memiliki riwayat penyakit jantung semasa hidupnya. 

Dikutip dari Healthline, usia memang termasuk salah satu penyebab timbulnya penyakit jantung. Seiring makin tua usia, beberapa organ dalam tubuh juga bisa saja melemah seiring waktu.  

Meski demikian, penyakit jantung juga rentan terjadi akibat gaya hidup yang tidak sehat dalam jangka waktu lama.

Meski tak diketahui seberapa jauh kondisi penyakit jantung yang dialami Koes Hendratmo, tak ada salahnya mengambil hikmah dari berpulangnya sang maestro. 

Semasih ada waktu, tak pernah terlambat untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat demi kesehatan jantung selalu terjaga. Dikutip dari Health Grades, berikut 9 kebiasaan sederhana yang bisa menyehatkan jantung dalam jangka panjang.

1. Pilih makan sehat

Konsumsi makanan sehat bukan hanya bisa mencegah penyakit jantung, tapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tidak harus mengubah semua kebiasaan makan secara sekaligus, tetapi usahakan untuk menambahkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan ke dalam menu makan setiap minggu.

Cobalah untuk mengurangi lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, natrium, dan gula. Beralih pada diet sehat jantung dengan menjaga kolesterol, tekanan darah, dan gula darah tetap terkendali. Tindakan itu bisa membantu pertahankan berat badan yang sehat.

2. Fisik aktif

Manusia memang dianjurkan berolahraga selama 30 menit dengan intensitas sedang setidaknya 5 hari dalam seminggu. Waktu 30 menit itu bisa dibagi menjadi beberapa bagian yang lebih kecil seperti mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan selama 15 menit dalam dua kali sehari. Atau bermain dengan anak-anak, mengadakan pesta dansa di ruang tamu, bahkan membersihkan kebun. 

Pastikan tubuh selalu aktif bergerak, daripada hanya duduk di belakang meja.

3. Berhenti merokok dan hindari asapnya

Penting menghindari asap dengan cara, bentuk, atau bentuk apa pun untuk mencegah penyakit jantung. Apalagi merokok. Aktivitas membakar tembakau itu bisa merusak jantung dan pembuluh darah juga meningkatkan tekanan darah. 

Mungkin sulit untuk berhenti merokok atau mengubah gaya hidup untuk menghindari perokok pasif, jadi jangan takut untuk meminta dukungan dan mencoba berbagai pendekatan sampai menemukan cara yang tepat.

4. Kurangi alkohol

Minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko serangan jantung. Tidak harus benar-benar berhenti minum alkohol untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi ada baiknya untuk mengurangi, maksimum yang disarankan yaitu 2 gelas sehari untuk laki-laki dan 1 gelas sehari untuk perempuan. 

Minum alkohol berlebihan juga dapat mengganggu pengambilan keputusan yang dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk atau melewatkan kebiasaan sehat jantung lainnya.

5. Rawat gigi 

Meskipun menyikat gigi dan flossing setiap hari belum terbukti mencegah penyakit jantung, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyakit gusi kronis dapat meningkatkan ketebalan pembuluh darah pada leher dan meningkatkan risiko kesehatan jantung yang buruk. 

Meskipun jika kesehatan mulut dengan pencegahan serangan jantung tidak berhubungan langsung, kebersihan gigi setiap hari tetap baik untuk kesehatan umum juga pencegahan penyakit lainnya.

6. Minum lebih banyak teh

Sebuah studi baru-baru ini di Rumah Sakit Johns Hopkins menemukan bahwa orang yang minum secangkir teh sehari,  35 persen menurunkan risiko serangan jantung. Meskipun penyebab pasti dan efeknya tidak dapat dikonfirmasi. Para peneliti mengamati bahwa peminum teh sering kali memiliki gaya hidup sehat. 

7. Minum aspirin 

Studi menunjukkan bahwa aspirin dosis rendah bekerja paling baik sebagai obat pencegahan untuk orang yang telah mengalami serangan jantung, stroke atau kejadian jantung lainnya. 

Namun, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi aspirin dosis rendah setiap hari jika telah memiliki risiko tinggi terkena serangan jantung. Karena aspirin adalah pengencer darah, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah dosisnya. 

Konsultasi penting untuk menghindari potensi komplikasi berdasarkan riwayat kesehatan.

8. Berikan contoh yang baik

Sekitar dua pertiga remaja memiliki setidaknya satu faktor risiko penyakit jantung. Anak-anak juga membutuhkan kebiasaan sehat seperti halnya orang dewasa. 

Rencanakan makanan sehat dengan bahan-bahan yang disukai seluruh anggota keluarga dan coba resep baru setiap minggu. Tantang satu sama lain melakukan aktivitas fisik untuk menggerakkan tubuh. 

9. Manjakan diri

Bukan fisik, sehat jiwa juga penting. Buat rutinitas untuk memanjakan diri dengan sedikit menghilangkan stres. Sebab stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan menimbulkan perasaan ingin makan lebih banyak juga cenderung tidak sehat. 

Orang yang stres juga biasanya malas olahraga bahkan justru konsumsi alkohol. 

Jadi, jaga agar tingkat stres tetap rendah dengan memanjakan diri dengan waktu senggang setiap hari. Misalnya, menonton acara TV favorit, mengobrol dengan teman, atau mendengarkan musik. 

Menurunkan stres sama dengan mengurangi risiko serangan jantung dan meningkatkan kemungkinan hidup yang panjang dan bahagia.