Infografis
Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari, karena kebiasaan ini membantu menjaga rutinitas dan baik untuk ritme sirkadian tubuh.
5. Lakukan latihan intensitas tinggi
Latihan intensitas tinggi melibatkan aktivitas yang cepat dan intens. Ini membantu Anda membakar lebih banyak lemak dengan meningkatkan tingkat metabolisme, bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan menemukan bahwa 12 minggu latihan intensitas tinggi dapat mengurangi BMI mereka sebesar 2 kilo dan lemak perut sebesar 17 persen.
6. Makan makanan pedas
Paprika memiliki capsaicin, zat yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa capsaicin dalam dosis kecil dapat membantu Anda membakar 10 kalori lebih banyak setiap kali makan.
Secara keseluruhan, efek menambahkan bumbu ke makanan Anda tidak terlalu signifikan. Meskipun itu dapat menghasilkan sedikit keuntungan bila dikombinasikan dengan strategi peningkatan metabolisme lainnya.
7. Ganti lemak goreng dengan minyak kelapa
Minyak kelapa relatif tinggi lemak rantai sedang dibandingkan dengan lemak jenuh lainnya. Lemak rantai sedang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda daripada lemak rantai panjang yang ditemukan dalam makanan seperti mentega.
Sebuah studi menemukan bahwa lemak rantai sedang meningkatkan metabolisme sebesar 12 persen dibandingkan dengan lemak rantai panjang, yang hanya meningkatkan metabolisme sebesar 4 persen.
