Infografis
Jika Anda memiliki lebih banyak massa otot, olahraga bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori ketika tidur. Melakukan beberapa olahraga setiap hari, terutama latihan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan. Jika Anda sulit untuk tidur tenang di malam hari, cobalah untuk olahraga beberapa jam sebelum tidur.
4. Tidur di kamar yang lebih dingin dan gelap
Sebuah penelitian menemukan orang-orang yang mengatur suhu kamar tidur mereka pada 18 derajat celcius selama 1 bulan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh lemak coklat mereka sebesar 42 persen dan meningkatkan metabolisme mereka sebesar 10 persen.
Anda juga bisa mematikan lampu kamar ketika tidur di malam hari untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya lampu di malam hari sebelum tidur menurunkan kadar melatonin Anda.
Jika Anda tidur dengan kondisi lampu menyala, ini bisa memberikan dampak besar pada regulasi metabolisme sirkadian dan menjadi penyebab kenaikan berat badan. Jadi, jangan lupa matikan TV, telepon dan lampu lainnya ketika tidur malam.
5. Makan tepat waktu
Menurut ahli gizi, waktu makan dan tidur harus dijaga agar tepat waktu. Charlotte Harrison, ahli gizi yang berbasis di London, mengatakan tubuh memiliki ritme sirkadian yang merupakan jam internalnya. Karena itu, waktu makan memiliki banyak pengaruh pada ritme sirkadian kita, jadi makan tepat waktu itu sangat penting.
