Infografis
Anda bisa mengatasinya dengan minum jumlah air yang cukup selama puasa. Misalny, minum segelas air setiap 1-2 jam sekali ketika sahur dan begitu pula setelah berbuka puasa.
3. Makan bergizi dan jangan asal kenyang
Meskipun berpuasa, bukan berarti Anda bisa makan apapun yang penting kenyang demi mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi dalam ASI.
Selama berpuasa, Anda justru harus semakin mempertimbangkan komposisi nutrisi dari makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung makronutrien dan mikronutrien, seperti karbo, protein, vitamin dan mineral. Sederhanya, Anda harus makan nasi beserta lauk pauk dan sayuran yang lengkap.
4. Buat jadwal menyusui rutin
Buatlah jadwal menyusui yang sama dengan sebelum puasa, baik menyusui langsung atau pumping yang mungkin bisa 2-3 jam sekali.
Misalnya, Anda biasa menyusui jam 10-11 pagi. Saat berpuasa, Anda bisa tetap menyusui saat jam tersebut. Karena, produksi ASI terjadi ketika payudara dikosongkan dengan cara menyusui atau pumping.
Bila Anda sudah terbiasa menyusui dan pumping secara rutin sesuai jadwal, tubuh akan otomatis menyesuaikan diri meskipun sedang berpuasa.
Baca Juga: Berpotensi Lebih Menular, Ini 4 Fakta Virus Corona Baru Varian XE
5. Minum suplemen ASI booster
