Life Begins at 40, Ini Kiat Jaga Kesehatan Bagi yang Sudah Berusia 40-an

Suara.com - Ungkapan “Life Begins at 40” menunjukkan bahwa pada usia 40 tahun, idealnya kita sudah memiliki emosi dan finansial yang stabil dan matang. Namun di sisi lain, harus diakui kalau pada usia tersebut ada tantangan kesehatan karena tubuh akan mengalami penurunan fungsi seiring dengan meningkatnya risiko penyakit terkait usia. 

Dikatakan dr. Fridolin Seto, Head of Department Underwriting Sequis, saat mulai memasuki usia 40-an tubuh mulai mengalami perubahan fisik, seperti metabolisme mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Selain itu, risiko terserang penyakit pun akan meningkat pada orang yang memiliki gaya hidup tidak sehat.

“Menjaga berat badan pada usia 40-an seringkali menemui banyak tantangan, tetapi bukanlah tidak mungkin untuk dijalankan. Mulailah dengan selektif memilih asupan yang rendah gula, lemak jenuh, dan batasi makanan cepat saji. Sebaliknya, tingkatkan konsumsi sayuran dan protein tanpa lemak. Lalu, perhatikan pola  makan Anda. Lebih baik makan teratur 3 kali sehari dengan porsi cukup ketimbang menahan rasa lapar hingga makan  sampai kekenyangan,” kata dr. Fridolin.

Selain penurunan metabolisme, ada beberapa perubahan fisik lain yang umum terjadi pada tubuh saat  usia 40-an. Misalnya, kehilangan elastisitas kulit serta perubahan hormon yang dapat mempengaruhi mood dan energi sehari-hari.

Perubahan ini sebenarnya normal terjadi sebagai bagian dari proses penuaan, tetapi ada tindakan yang dapat diambil untuk  menjaga agar tanda-tanda penuaan tidak makin tampak signifikan, seperti rutin menggunakan skin care yang sesuai dengan jenis kulit dan usia, gunakan UV protection, serta kurangi konsumsi alkohol, hindari merokok dan terpapar asap rokok. 

Dari sisi kesehatan, ada beberapa langkah baik yang disarankan oleh dr. Fridolin, seperti lakukan medical check up setiap enam bulan atau setahun sekali untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini, serta lakukan pemeriksaan fisik menyeluruh untuk mendeteksi masalah kesehatan lainnya yang berpotensi terjadi di usia 40-an.

Kemudian pastikan juga untuk banyak melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, mencuci mobil sendiri, atau berkebun.

Jangan lupa berolahraga walau intensitas rendah atau sedang, tetapi lakukan secara teratur agar berat badan tetap terjaga. Seperti, meditasi atau yoga untuk membantu menjaga keseimbangan emosional dan mental.  Dapat juga  jogging, berenang, atau bersepeda.