Infografis
“Tubuh kita memiliki sistem alami yang mengikuti siklus terang dan gelap. Saat kita tidur terlalu larut dan bangun siang, ritme ini jadi kacau, sehingga sulit kembali ke pola semula setelah libur,” ujar Kasandra.
Ia menekankan bahwa transisi kembali ke pola tidur sehat membutuhkan disiplin dan konsistensi. Pola tidur yang sehat juga akan memberikan dukungan dalam produktivitas.
Berikut beberapa tips praktis yang ia sarankan:
1. Tidur dan Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Konsistensi adalah kunci utama. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama, bahkan saat akhir pekan, agar tubuh terbiasa.
2. Ciptakan Rutinitas Malam Hari
Melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau meditasi bisa membantu tubuh mengenali waktu istirahat.
3. Batasi Paparan Cahaya dari Gawai
Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa menghambat produksi melatonin. Hindari gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: 6 Tips Kembali Produktif Kerja usai Libur Lebaran
4. Perhatikan Lingkungan Tidur
