2. Ciptakan Rutinitas Malam Hari
Melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau meditasi bisa membantu tubuh mengenali waktu istirahat.
3. Batasi Paparan Cahaya dari Gawai
Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa menghambat produksi melatonin. Hindari gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Perhatikan Lingkungan Tidur
Pastikan kamar tidur nyaman, tenang, sejuk, dan gelap. Gunakan tirai tebal atau masker mata untuk menghalangi cahaya dari luar.
5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Jika merasa mengantuk, tidur siang tidak masalah, tapi batasi maksimal 20–30 menit agar tidak mengganggu tidur malam.
6. Aktif di Siang Hari
Paparan sinar matahari dan aktivitas fisik di pagi atau siang hari membantu mengatur ulang jam biologis tubuh.
Dengan memulai langkah-langkah sederhana ini, tubuh dan pikiran akan lebih siap menghadapi kembali rutinitas kerja atau sekolah dengan kondisi segar dan bugar. Tidur yang cukup dan berkualitas bukan sekadar istirahat, tapi juga investasi untuk kesehatan jangka panjang.
TERPOPULER
