Suara.com - Bagi penderita penyakit asam lambung (GERD), memilih makanan dan minuman, termasuk buah-buahan, adalah hal yang sangat krusial.
Konsumsi buah yang terlalu asam, seperti jeruk atau lemon, dapat memicu produksi asam lambung berlebihan, menyebabkan sensasi terbakar (heartburn) yang sangat mengganggu.
Namun, bukan berarti Anda harus menjauhi buah sepenuhnya. Ada banyak pilihan buah yang memiliki kadar keasaman rendah (pH tinggi) dan kaya akan serat, sehingga sangat aman dikonsumsi dan bahkan dapat membantu menetralkan dan menenangkan lambung.
Berikut adalah 5 rekomendasi buah terbaik yang aman dan bermanfaat bagi penderita asam lambung:
1. Pisang
Pisang sering disebut sebagai "makanan super" bagi penderita asam lambung. Hal ini karena pisang memiliki tingkat pH yang relatif tinggi dan dikenal sebagai buah yang bersifat alkali.
Sifat alkali ini berfungsi sebagai antasida alami, membantu menetralkan asam lambung berlebih di dalam perut. Selain itu, teksturnya yang lembut melapisi dinding esofagus dan lambung, memberikan perlindungan dari iritasi asam.
Tips Konsumsi: Pilih pisang yang sudah matang sempurna. Pisang yang masih mentah memiliki kandungan pati resisten yang lebih tinggi, yang bisa lebih sulit dicerna.
2. Melon (Cantaloupe dan Honeydew)
Baca Juga: Promo Superindo Hari Ini 9 November 2025: Hujan Diskon Ice Cream hingga Minyak Goreng
Sama seperti pisang, sebagian besar jenis melon memiliki pH tinggi, menjadikannya pilihan buah yang sangat aman. Melon, terutama jenis honeydew dan cantaloupe, memiliki kadar air yang tinggi dan bersifat alkali.
Kandungan mineralnya juga membantu menyeimbangkan kadar pH di lambung.
Tips Konsumsi: Konsumsi dalam porsi wajar dan jangan dimakan terlalu dingin, karena suhu ekstrem dapat memicu kontraksi lambung.
3. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang tidak hanya lezat tetapi juga memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan pencernaan. Pepaya mengandung enzim pencernaan alami yang disebut papain.
Enzim ini membantu memecah protein dalam makanan, sehingga meringankan beban kerja lambung dan mempercepat proses pengosongan lambung. Lambung yang cepat kosong mengurangi risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Tips Konsumsi: Nikmati pepaya matang setelah makan untuk membantu proses pencernaan.
4. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah super yang kaya akan lemak sehat, dan untungnya, buah ini sangat bersahabat dengan lambung sensitif.
Alpukat memiliki kadar asam yang sangat rendah. Selain itu, kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi pada alpukat mudah dicerna dan dapat membantu penyerapan nutrisi tanpa memicu asam.
Tips Konsumsi: Hindari mencampurnya dengan bahan-bahan pemicu asam seperti cuka atau sambal. Cukup nikmati alpukat murni atau sebagai campuran smoothie yang lembut.
5. Apel Manis (Merah)
Apel adalah sumber serat yang sangat baik, tetapi penderita asam lambung harus selektif dalam memilih jenis apel.
Apel, terutama jenis apel merah yang cenderung manis, bersifat alkali dan berfungsi sebagai penyangga asam lambung. Kandungan seratnya yang tinggi membantu penyerapan asam di perut.
Tips Konsumsi: Hindari apel hijau atau apel yang rasanya sangat asam. Sebaiknya kupas kulitnya jika Anda khawatir seratnya terlalu berat untuk lambung yang sedang sensitif.
Dengan memilih buah yang tepat, penderita asam lambung tetap dapat menikmati hidrasi dan nutrisi penting tanpa perlu khawatir akan serangan heartburn yang menyiksa.
Kontributor : Rizqi Amalia
