Cara Mengatasi Rambut Rontok Melalui Asupan dan Pola Makan Ini

Indotnesia - Rambut rontok memang jadi momok bagi sebagian orang. Bahkan setelah melakukan banyak perawatan, rambut masih tetap saja rontok hingga menyebabkan kepercayaan diri menurun.

Setiap hari, orang kehilangan 100 helai rambutnya dan ini adalah normal. Dengan rambut baru yang terus tumbuh menggantikan yang hilang, tentu saja tidak akan terlihat perbedaannya.

Namun, jika rambut baru yang tumbuh lebih sedikit jumlah yang rontok hingga membuat kepala botak atau alopecia.

Apabila merasa rambut rontok secara berlebihan, ada sejumlah cara untuk mengatasinya. Berikut 6 cara mengatasi rambut rontok secara alami melalui asupan dan pola makan seperti dirangkum dari Cleveland Clinic dan Medical News Today:

Konsumsi Protein Tambahan

Kekurangan protein dalam tubuh setiap hari bisa mengganggu pertumbuhan rambut. Hal ini terutama terjadi pada mereka yang vegan atau vegetarian.

Dermatolog Wilma Bergfeld, MD, mengatakan setidaknya seseorang membutuhkan 40-60 gram protein. Sementara menurut Kementerian Kesehatan RI, pria dewasa perlu mengonsumsi 55 gram protein per hari, dan perempuan 45 gram protein setiap hari.

Jumlah itu hanya sekitar dua genggam daging, ikan, tahu, atau kacang-kacangan. Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut rontok, kulit kusam, dan berat badan serta masa otot berkurang.

"Tapi Anda bisa minum protein, jadi tidak perlu mengonsumsinya dalam bentuk makanan," ucap Bergfeld.

Anda dapat memenuhi kebutuhan protein dengan protein tambahan dalam bentuk minuman. Meski demikian, pastikan tubuh juga tidak kelebihan protein.

Minum Vitamin

Masalah kerontokan rambut juga bisa disebabkan kekurangan vitamin dan mineral seperti A, B, C, D, E, zinc, dan zat besi. Jika Anda mempertimbangkan konsumsi vitamin-vitamin tersebut, bicarakan ini pada dokter.

Diet Mediterania

Menjaga pola makan atau diet bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kerontokan rambut secara alami. Diet Mediterania mengajak seseorang untuk mengonsumsi buah, sayur, dan protein.

Dalam sebuah penelitian pada 2014 di Archives of Dermatological Research menemukan keterkaitan antara herbal dan sayuran dalam diet Mediterania dengan penurunan risiko pola kebotakan pada pria.

Hindari Diet Ketat

Diet rendah kalori dapat menghilangkan nutrisi penting dalam tubuh, termasuk yang diperlukan untuk kesehatan rambut seperti protein, asam lemak, dan zinc.

Diet ketat biasanya juga tidak menghasilkan penurunan berat badan secara permanen.