Mengenal Pranayama, Yoga Pernapasan yang Bermanfaat bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Indotnesia - Masalah hidup yang nggak ada habisnya, kadang bikin kita mudah merasa stres. Apalagi muncul berita soal kenaikan BBM lah, harga telur tertinggi sepanjang sejarah, sampai drama penembakan polisi yang nggak tamat-tamat.

Belum lagi masalah kerjaan atau percintaan habis diputusin pacar bikin kita overthinking dan sulit tidak. Eits, jangan terlalu stres dan penuhi kebutuhan tidurmu. 

Ada cara yang bisa bantu mengurangi stres dan bikin cepat tertidur, yaitu dengan latihan pranayama. Apa itu pranayama?

Melansir Healthline, pranayama adalah latihan pengaturan napas. Salah satu komponen yoga untuk melatih kesehatan fisik dan mental. Karena dalam bahasa Sansekerta, ‘prana’ berarti energi kehidupan dan ‘yama’ berarti kendali.

Latihan ini berfokus pada pernapasan, seperti menarik napas, menahannya, lalu menghembuskan napas dengan cara dan urutan tertentu. Selain itu juga melibatkan latihan postur fisik (asana) dan meditasi (dhyana).

Tujuannya untuk menghubungkan tubuh dan pikiran Anda. Ini juga memasok tubuh Anda dengan oksigen saat mengeluarkan racun. Ini dimaksudkan untuk memberikan manfaat fisiologis penyembuhan.

Ada banyak keuntungan yang bisa didapatkan latihan ini, berikut manfaat pranayama bagi kesehatan fisik dan mental:

1. Mengurangi stres

Studi pada tahun 2013, latihan ini dapat mengurangi tingkat stres yang dialami oleh orang dewasa yang sehat. 

Para peneliti berpendapat hal itu karena pranayama dapat menenangkan sistem saraf sehingga meningkatkan respon stres. Selain itu, yoga ini dapat membuat penyerapan oksigen meningkat sehingga baik untuk saraf dan otak.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Mempraktikkan latihan ini selama 5 menit dapat memperlambat pernapasan dan detak jantung sehingga tubuh menjadi tenang dan mudah tertidur. Efek penghilang stres dari pranayama juga dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi dengkuran, dan menahan kantuk di siang hari.

3. Meningkatkan perhatian

Selama ini kita bernapas tanpa memperhatikan tanpa memikirkannya. Namun, dengan melakukan teknik ini kita akan lebih menyadari ketika bernapas dan merasakannya. Hal ini juga untuk melatih fokus dan konsentrasi.

4. Menurunkan tekanan darah tinggi

Stres adalah faktor risiko utama dalam tekanan darah tinggi dan pranayama dapat membantu meminimalkan risikonya.

5. Meningkatkan fungsi paru-paru

Karena pranayama adalah latihan pernapasan tentu saja dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Caranya adalah dengan latihan 1 jam sehari dapat menurunkan risiko asma, bronkitis alergi, dan pemulihan dari pneumonia dan tuberkulosis.

6. Meningkatkan kinerja positif

Manfaat pranayama dalam menurunkan stres dan peningkatan penyerapan oksigen dapat meningkatkan fungsi eksekutif, seperti memori kerja, fleksibilitas kognitif, dan keterampilan penalaran Anda.

7. Mengurangi ketergantungan rokok

Yoga pernapasan dapat mengurangi hasrat merokok bagi seorang yang sedang mencoba berhenti. Latihan 10 menit dapat merasakan manfaat jangka pendek tahan tidak merokok.

Demikian manfaat pranayama yang bisa dirasakan jika melakukan yoga pernapasan ini secara rutin.

Salah seorang warganet Twitter @sheikarauf bahkan telah mempraktikan dan membagikan tutorialnya melakukan pranayama agar membuat tubuh lebih rileks sehingga mengatasi kesulitan tidur. So, selamat mencoba..