Suara.com - Memiliki kulit cantik dan sehat pasti menjadi impian setiap orang. Namun, selain menjalani perawatan, konsumsi makanan juga tak kalah penting.
Tak hanya untuk kesehatan tubuh, nutrisi juga penting untuk menjaga kesehatan kulit. Maka dari itu penting untuk memperhatikan asupan makanan jika ingin memiliki kulit yang cantik.
Dirangkum HiMedik dari Healthline, berikut tiga makanan yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. Lemak ini bermanfaat dalam banyak fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan kulit.
Terbukti dari sebuah studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan kulit elastis yang lebih kencang.
Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Paparan sinar UV pada kulit dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.
Tak hanya itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.
Menariknya, vitamin E terlihat lebih efektif jika dikombinasikan dengan vitamin C yang mana juga terdapat dalam alpukat.
Vitamin C sendiri berperan dalam pembentukan kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit kuat dan sehat. Dan kekurangan vitamin C akan menyebabkan kulit kering, kasar, dan bersisik.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.
2. Kacang kenari
Kacang kenari merupakan sumber asam lemak esensial (asam lemak omega-3 atau omega-6). Kandungannya bahkan lebih banyak daripada kebanyakan kacang-kacangan lainnya.
Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat menyebabkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit, seperti psoriasis. Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di tubuh termasuk di kulit.
Kacang kenari juga mengandung seng, yang berperan dalam penyembuhan luka, melawan bakteri, dan peradangan. Serta sejumlah kecil antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium.
TERPOPULER
